La mayoría de nosotros sabemos acerca de los beneficios para la salud que conlleva hacer ejercicio. Entrenar regularmente ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas, mejora el estado de ánimo, reduce el estrés, mejora el sueño y mucho más. Para obtener estos beneficios, se recomienda al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana.
Quizás este tiempo te parezca demasiado en tu ajetreada vida. Pero la buena noticia es que no tienes que reservar sesiones en un gimnasio para ponerte en forma. Los ejercicios al aire libre son igual de efectivos, pueden ser más divertidos y tienen algunas otras ventajas atractivas.
Y lo mejor de todo, ¡se pueden organizar actividades donde puede participar toda la familia!
Organiza tu entreno antes de salir de casa
Salir a la calle para hacer ejercicios al aire libre puede ser tan simple como abrocharse las zapatillas deportivas y salir a correr. O puede ser tan complicado como organizar una rutina de entrenamiento de fuerza de múltiples estaciones en un parque para un grupo de familiares y amigos. Lo que está claro, es que un buen entrenamiento se reduce a una planificación adecuada. Esto es lo que debes pensar antes de salir para tu próxima rutina de ejercicios.
Prácticamente, cualquier estilo de entrenamiento puede modificarse para un formato de ejercicios al aire libre. Puedes hacer cardio, yoga, entrenamientos de fuerza, trabajos de circuito, entrenamientos de intervalos de alta intensidad, entrenamientos de equilibrio o cualquier combinación de los mismos. El truco es que debes tener tu plan de juego establecido antes de salir por la puerta.
Decide qué quieres hacer, luego elabora un plan específico sobre cómo hacerlo. Por ejemplo, si deseas agregar ejercicios de peso corporal a tu rutina de correr, decide qué ejercicios vas a hacer, cuántas series y repeticiones planeas completar y cómo las agregarás a tu rutina.
Busca un parque y ¡empieza a moverte!
Hoy en día, la mayoría de las ciudades disponen de parques, espacios verdes perfectos para realizar ejercicios al aire libre.
Si tienes la oportunidad, una gran experiencia sería hacerlo en el Central Park (New York). Sin duda, un lugar mágico en medio de una gran ciudad, donde cientos de personas aprovechan para hacer deporte al aire libre cada día. Pero no hace falta ir tan lejos. Por ejemplo, si te ubicas en Barcelona o alrededores, sin duda te recomendamos hacerlo en el Parc de la Ciutadella. Un lugar ideal donde dispones de muchos espacios verdes y caminos de tierra para realizar cualquier ejercicio. Además, suele estar recurrido por personas haciendo ejercicio, lo cual te motivará a terminar tu rutina. Si tienes hijos, es un gran lugar para ellos, ya que pueden acompañarte haciendo sus rutas con bicicleta.
Veamos un ejemplo de ejercicios al aire libre…
Una buena forma de iniciarte en el mundo del deporte al aire libre, puede ser con esta serie de ejercicios:
- Trotar de forma gradual durante 10 minutos para calentar
- Trotar durante 5 minutos a tu ritmo deseado (un ritmo más elevado que el del calentamiento)
- Para y realiza 20 sentadillas aéreas
- Al terminar, realiza 15 flexiones
- A continuación, 10 estocadas caminando (por pierna)
- Repite toda la secuencia de trote y peso corporal tres veces.
Si deseas hacer yoga, no solo elijas posturas al azar una vez que estés en el parque, elige un entrenamiento de audio o video que puedas seguir o apréndete los movimientos en casa antes de comenzar.
Hacer deporte en la playa
Algo que no podemos desaprovechar en nuestro país, sin duda son sus playas Tenemos algunas de las playas más preciosas del mundo, siempre acompañadas de sus paseos y restaurantes.
Por ese motivo, sin duda son el lugar perfecto para hacer ejercicios al aire libre. No hay nada mejor que entrenar en la playa, ¿verdad? El sol en tu cuerpo resplandeciente, la brisa del mar, la gente paseando... Te recomendamos visitar las playas de Almería, en especial Cabo de Gata. El ejemplo de lugar perfecto para entrenar tu cuerpo y mente al lado del mar.
Lo mejor de la playa es que puedes mezclar distintas actividades físicas: correr, nadar y ejercicios de fuerza en la arena. Vamos a ver una rutina de ejercicios al aire libre en la playa que puedes realizar:
- Comienza con 10 minutos de trote como calentamiento
- Realiza 5 series de 10 flexiones en la arena
- Continua con 5 series de 10 sentadillas en la arena
- Después, 5 series de 10 abdominales
- Sigue con 5 series de 10 estocadas para caminar
- A continuación, entra al agua y realiza 5 series de 50 metros de natación
- Finaliza el entreno con 10 minutos de estiramiento en la arena para enfriar
Hacer deporte en la montaña
Y ahora viene el turno para todos los que preferís la montaña antes que la playa. ¿Hacer ejercicios al aire libre en la montaña? Sin duda una experiencia maravillosa. Podemos realizar cualquier tipo de deporte en plena naturaleza, respirando el aire puro de la montaña mientras escuchamos el sonido de los animales.
Si eliges una ruta en tu lugar favorito, puedes recorrerla a pie o en bicicleta, solo o con tu familia. Recuerda que puedes encontrar muchos recorridos recomendados para correr.
Y puedes parar en cualquier punto del camino y realizar una de las rutinas de fuerza que hemos comentado anteriormente.
Te recomendamos Vallromanes, un municipio a 25km de Barcelona donde podrás encontrar múltiples opciones para hacer ejercicios al aire libre en medio de la naturaleza.
Podrás finalizar el día en nuestro centro AIRE Vallromanes, donde podrás relajarte y recuperar tu bienestar físico y mental. Recuerda que la recuperación es una parte muy importante del ejercicio, y le debemos dedicar el mismo tiempo. También dispones de ubicaciones AIRE en Barcelona, Almería, Sevilla, New York y Chicago
Tenemos experiencias creadas especialmente para deportistas, enfocadas a recuperar los músculos y articulaciones, a la vez que disfrutamos de una relajación total, como la experiencia The Athlete Ritual de AIRE.
