En medio del caos, el yoga es una de las prácticas para frenar y equilibrar el cuerpo y la mente. Eso sí, entre los diferentes tipos de yoga existentes, es importante elegir el más adecuado a tus necesidades para exprimir todos sus beneficios. A continuación, te guiamos para saber qué tipo de yoga es mejor para maximizar tu salud y bienestar.
¿Qué es el yoga?
El yoga es una disciplina que conecta el cuerpo y la mente a través del movimiento y la respiración consciente. Se trata de una práctica milenaria originaria de la India cuya filosofía se ha instaurado en Occidente, convirtiéndose en un estilo de vida que cada vez gana más adeptos.
A través de la ejecución de posturas (asanas) al compás de la respiración (pranayama), el yoga mejora la flexibilidad a la vez que fortalece el cuerpo. Y, al igual que otras técnicas de relajación como el mindfulness, su práctica también ayuda a reducir el estrés.
Principales tipos de yoga
Existen diferentes tipos de yoga y, entre ellos, hay estilos más dinámicos y otros más pausados. Algunos de los más comunes son el Hatha Yoga, el Vinyasa Yoga, el Bikram Yoga, el Ashtanga Yoga y el Kundalini Yoga.
Hatha Yoga
El Hatha Yoga es idóneo para iniciarse en la práctica a través de un juego de asanas que se alternan con equilibrio y suavidad. De ahí que sea un estilo de yoga perfecto para principiantes.
Este estilo de yoga tradicional tonifica y fortalece toda la musculatura, además de mejorar la flexibilidad. A nivel mental, libera tensiones y promueve la paz interior. Para empezar a practicarlo sé consciente de tu respiración, busca un instructor que te genere comodidad y date tiempo para progresar.
Vinyasa Yoga
También conocido como Flow Yoga, el Vinyasa Yoga es un estilo más activo, donde el movimiento se sincroniza de forma dinámica con la respiración. O lo que es lo mismo: el cuerpo se mueve con plena conciencia.
El Vinyasa Yoga es un estilo ideal para fortalecer el cuerpo, ganar resistencia y aumentar la energía. Para practicarlo, no olvides inhalar y exhalar por la nariz y, por encima de todo, fluir en cada transición.
Bikram Yoga
Dentro de los tipos de yoga, el Bikram Yoga es la versión más hot. Y es que su práctica tiene lugar en ambientes a 40/42º, donde se emplean más de 26 posturas combinadas con ejercicios de respiración. Una dinámica en la que se rompe a sudar en exceso, favoreciendo la desintoxicación del cuerpo por la cantidad de toxinas que se eliminan.
No obstante, el Bikram no es el estilo de yoga más aconsejado para personas muy sensibles al calor o que se deshidratan fácilmente. En este sentido, desde la Universidad de Wisconsin-La Crosse también recomiendan realizar clases más cortas, bajar ligeramente la temperatura de la sala y mantener una buena hidratación.
Ashtanga Yoga
Si hay un tipo de yoga exigente ese es el estilo Ashtanga, basado en el método de Pattabhi Jois. Se trata del resultado de combinar varias secuencias de vinyasas. Por lo que se requiere el dominio de técnicas corporales y mentales simultáneas.
La mejor forma de practicar el Ashtanga Yoga es mediante clases de yoga no guiadas, en las que el instructor simplemente ajusta movimientos y marca nuevos retos. Al ser un estilo de yoga de intensidad media-alta, es una modalidad ideal para ejecutar posturas más desafiantes.
Kundalini Yoga
Entre los tipos de yoga, el estilo Kundalini o yoga de la conciencia es la viva imagen de la espiritualidad. En esta disciplina, se emplean posturas que se complementan con respiraciones, mantras y meditación para equilibrar los chakras y despertar la energía. Así, se liberan tensiones, mejora la concentración y se estimula la creatividad.
Cómo elegir el mejor tipo de yoga para ti
Es evidente que el yoga es un buen aliado para cuidarse a uno mismo desde una perspectiva integral. No obstante, es clave escoger el tipo de yoga que satisface cada necesidad.
¿Eres enérgico y exigente? El Vinyasa o Ashtanga Yoga son buenas elecciones. ¿Tienes altos niveles de estrés? Apuesta por la meditación y la espiritualidad del Kundalini Yoga. ¿Deseas iniciarte en el yoga de forma tradicional? Empieza con el Hatha Yoga. ¿Lo tuyo son los retos y eres una persona calurosa? Practica el Bikram Yoga.
Es importante que analices el momento vital en el que te encuentras y con qué tipo de yoga te sientes mejor física, mental y emocionalmente. También es clave dejarte guiar por instructores de yoga, quienes te acompañarán en el aprendizaje del estilo de yoga que está hecho para ti.
Te invitamos a explorar y experimentar con los diferentes tipos de yoga para descubrir el que se convertirá en tu estilo de vida. Un hábito saludable que, junto con otros, como una alimentación nutritiva, una meditación guiada, o un baño y masaje relajante como los que puedes recibir en AIRE Barcelona, son prácticas que siempre suman a tu salud y bienestar.
