Acaba l'estiu i ens trobem en ple canvi d'estació cap a la tardor, i també amb molts canvis en el nostre dia a dia.
Ens enfrontem a l'inici de la nostra rutina, així com canvis en la durada dels dies. El clima està més fresc, hi ha menys llum solar... i de sobte ens sentim més tristos, més melancòlics, més desganats ...
Doncs bé, tots aquests símptomes corresponen al que anomenem "depressió de tardor". I els primers senyals s'identifiquen en aquestes dates. Però no t'has de preocupar en excés, ja que podem combatre la depressió de tardor amb remeis naturals molt senzills.
Altres símptomes que pots experimentar són canvis en la gana, insomni, problemes per concentrar-te, desmotivació i/o excessiu cansament. I, a què es deu tot això? Anem a veure-ho...
Què hi ha darrere de la depressió de tardor
Podem superar la depressió de tardor amb remeis naturals, però abans anem a veure els factors que la creen:
- Melatonina: la melatonina és l'hormona que produeix el nostre cos quan es fa fosc. La seva funció és induir la somnolència perquè puguem descansar bé a la nit. Llavors, en tenir més hores de foscor, produïm més melatonina, i això ens fa estar més apagats.
- Serotonina: la serotonina és un neurotransmissor (químic cerebral) que ens posa de bon humor. Tenint en compte que la llum solar reduïda provoca la caiguda dels nivells de serotonina, no sorprèn que ens sentim deprimits.
- Evolució: La depressió de tardor podria tenir una explicació evolutiva. En veure que el menjar era escassa durant els mesos més freds, això pot portar als nostres cossos a adaptar-se per conservar la major quantitat d'energia possible. El que es tradueix en una falta de ganes, de motivació, d'energia ...
Com superar la depressió de tardor amb remeis naturals
Bones notícies! Hi ha diversos remeis naturals que van a ajudar-te a superar la depressió de tardor. Anem a veure quins són:
La llum de sol
Per mantenir els nivells de serotonina i melatonina equilibrats, tracta de passar prou temps a l'aire lliure durant els propers mesos. Intenta obtenir al voltant de 10 a 30 minuts de llum solar del migdia, diverses vegades per setmana. Cada dia, si és possible.
El teu temps d'exposició dependrà del sensible que sigui la teva pell a la llum solar. Les persones amb tons de pell més foscos poden necessitar una mica més de temps fora.
Si no pots sortir, intenta col·locar-te prop d'una finestra per a obtenir la màxima exposició a la llum del dia.
La dieta
Un dels punts més importants per combatre la depressió de tardor amb remeis naturals és l'alimentació. Necessites seguir una dieta variada i equilibrada.
Hi ha alguns aliments que contenen estimulants naturals de l'estat d'ànim:
● Verdures de color verd fosc: contenen àcid fòlic que augmenta la serotonina i vitamina B12.
● Grans integrals i carbohidrats complexos: carbohidrats densos que estimulen la producció de serotonina.
● Peix blau: carregat amb vitamina D i omega-3 per als nivells de dopamina i serotonina.
● Nous i llavors: poden ser riques en omega-3 i seleni per combatre la depressió.
● Xocolata negra: ple de flavonoides que redueixen les hormones que causen estrès.
● Alvocats: plens de folat per millorar l'estat d'ànim i amb calmant triptòfan.
No oblidis consultar amb el teu metge si creus que necessites una dieta específica al teu cos per combatre la depressió de tardor.
Exercici
Una gran manera d'enfrontar la depressió de tardor amb remeis naturals és abrigar-se i sortir a fer exercici. Això es deu al fet que no només estàs elevant els nivells d'endorfines i serotonina en fer exercici, sinó que també t'estàs exposant a la llum solar natural i l'aire fresc. Pots optar per córrer, anar en bicicleta o fins i tot fer un entrenament HIIT ràpid al parc.
Si vols més informació sobre diferents tipus d'exercicis que pots fer a l'aire lliure no dubtis a llegir el nostre post Exercicis a l'aire lliure.
Connexió cos-ment
Finalment, però no menys important, et recomanem la connexió ment-cos i el maneig de l'estrès com un remei natural per a la depressió de tardor. L'estrès crònic pot augmentar el risc de desenvolupar trastorns depressius, de manera que aprendre a manejar l'estrès de manera saludable pot tenir un gran impacte en la teva vida.
Per a això et recomanem que llegeixis el nostre post Com treure l'estrès de la ciutat i el treball en el qual et suggerim algunes pautes per millorar la teva qualitat de vida i relaxar-te.
Et recomanem començar amb activitats com ioga, meditació, pintura, cura personal i altres tècniques de relaxació. També assegura't d'expressar els teus pensaments i emocions amb un company, amic o fins i tot un terapeuta.
Finalment, no dubtis a consentirte i donar un capritx al teu cos que aconsegueixi augmentar els nivells de relaxació.
Consent al teu cos en AIRE Ancient Baths
Com hem dit, treballar la relaxació és una bona manera de superar la depressió de tardor amb remeis naturals. Per aquest motiu, et convidem a consentir al teu cos amb Experiència AIRE.
Els centres AIRE són temples dedicats a la relaxació del cos i de la ment. Se situen en centres històrics, dins de les principals ciutats. Estan inspirats en la tradició dels banys dels nostres avantpassats grecs, àrabs, romans i otomans.
Una experiència de luxe que aconseguirà evadir la teva ment i curar la teva ànima. Sortiràs amb una pell totalment renovada i una sensació de benestar única i indescriptible. Sens dubte, el moment de desconnexió que tant necessites. Ja saps quin és el teu centre AIRE? Descobreix-ho a Barcelona, Vallromanes (a tan sols 30 km de Barcelona), Sevilla, Almeria, New York i Chicago. Renova't per dins i per fora!
