La majoria de nosaltres sabem sobre els beneficis per a la salut que comporta fer exercici. Entrenar regularment ajuda a prevenir malalties cardíaques i altres malalties cròniques, millora l'estat d'ànim, redueix l'estrès, millora la son i molt més. Per obtenir aquests beneficis, es recomana com a mínim 150 minuts d'activitat física d'intensitat moderada cada setmana.
Potser aquest temps et sembli massa en la teva atrafegada vida. Però la bona notícia és que no has de reservar sessions en un gimnàs per posar-te en forma. Els exercicis a l'aire lliure són igual d'efectius, poden ser més divertits i tenen alguns altres avantatges atractius.
I el millor de tot, es poden organitzar activitats on pot participar tota la família!
Organitza el teu entrenament abans de sortir de casa
Sortir al carrer per fer exercicis a l'aire lliure pot ser tan simple com cordar-se les sabatilles esportives i sortir a córrer. O pot ser tan complicat com organitzar una rutina d'entrenament de força de múltiples estacions en un parc per a un grup de familiars i amics. El que està clar, és que un bon entrenament es redueix a una planificació adequada. Això és el que has de pensar abans de sortir per la teva propera rutina d'exercicis.
Pràcticament, qualsevol estil d'entrenament pot modificar-se per un format d’exercicis a l'aire lliure. Pots fer cardio, ioga, entrenaments de força, treballs de circuit, entrenaments d'intervals d'alta intensitat, entrenaments d'equilibri o qualsevol combinació d'aquests. El truc és que has de tenir el teu pla de joc establert abans de sortir per la porta.
Decideix què vols fer, després elabora un pla específic sobre com fer-ho. Per exemple, si vols afegir exercicis de pes corporal a la teva rutina de córrer, decideix quins exercicis faràs, quantes sèries i repeticions planeges completar i com les agregaràs a la teva rutina.
Cerca un parc i comença a moure't!
Avui dia, la majoria de les ciutats disposen de parcs, espais verds perfectes per realitzar exercicis a l'aire lliure.
Si tens l'oportunitat, una gran experiència seria fer-ho al Central Park (New York). Sens dubte, un lloc màgic enmig d'una gran ciutat, on centenars de persones aprofiten per fer esport a l'aire lliure cada dia. Però no cal anar tan lluny. Per exemple, si et situes a Barcelona o voltants, sens dubte et recomanem fer-ho al Parc de la Ciutadella. Un lloc ideal on disposes de molts espais verds i camins de terra per a realitzar qualsevol exercici. A més, sol estar transitat per persones fent exercici, la qual cosa et motivarà a acabar la teva rutina. Si tens fills, és un gran lloc per a ells, ja que poden acompanyar-te fent les seves rutes amb bicicleta.
Vegem un exemple d'exercicis a l'aire lliure ...
Una bona forma d'iniciar-te al món de l'esport a l'aire lliure, pot ser amb aquesta sèrie d'exercicis:
● Trotar de forma gradual durant 10 minuts per escalfar
● Trotar durant 5 minuts al teu ritme desitjat (un ritme més elevat que el de l'escalfament)
● Para i realitza 20 esquats aeris
● En acabar, realitza 15 flexions
● A continuació, 10 estocades caminant (per cama)
● Repeteix tota la seqüència de trot i pes corporal tres vegades.
Si vols fer ioga, no només triïs postures a l'atzar una vegada que estiguis al parc, tria un entrenament d'àudio o vídeo que puguis seguir o aprèn-te els moviments a casa abans de començar.
Fer esport a la platja
Una cosa que no podem desaprofitar al nostre país, sens dubte són les seves platges
Tenim algunes de les platges més precioses del món, sempre acompanyades dels seus passejos i restaurants.
Per aquest motiu, sens dubte són el lloc perfecte per fer exercicis a l'aire lliure. No hi ha res millor que entrenar a la platja, oi? El sol en el teu cos resplendent, la brisa de la mar, la gent passejant... Et recomanem visitar les platges d'Almeria, especialment Cap de Gata. L'exemple de lloc perfecte per entrenar el teu cos i ment al costat del mar.
El millor de la platja és que pots barrejar diferents activitats físiques: córrer, nedar i exercicis de força a la sorra. Anem a veure una rutina d'exercicis a l'aire lliure a la platja que pots fer:
● Comença amb 10 minuts de trot com escalfament
● Realitza 5 sèries de 10 flexions a la sorra
● Continua amb 5 sèries de 10 esquats a la sorra
● Després, 5 sèries de 10 abdominals
● Segueix amb 5 sèries de 10 estocades per caminar
● A continuació, entra a l'aigua i realitza 5 sèries de 50 metres de natació
● Finalitza l'entrenament amb 10 minuts d'estirament a la sorra per refredar
Fer esport a la muntanya
I ara ve el torn per a tots els que preferiu la muntanya abans que la platja. ¿Fer exercicis a l'aire lliure a la muntanya? Sens dubte una experiència meravellosa. Podem realitzar qualsevol mena d’esport en plena natura, respirant l'aire pur de la muntanya mentre escoltem el so dels animals.
Si tries una ruta en el teu lloc favorit, pots recórrer-la a peu o amb bicicleta
, sol o amb la família. Recorda que pots trobar molts recorreguts recomanats per córrer.
I pots parar en qualsevol punt del camí i fer una de les rutines de força que hem comentat anteriorment.
Et recomanem Vallromanes, un municipi a 25 km de Barcelona on podràs trobar múltiples opcions per fer exercicis a l'aire lliure enmig de la natura.
Podràs finalitzar el dia al nostre centre AIRE Vallromanes, on podràs relaxar-te i recuperar el teu benestar físic i mental. Recorda que la recuperació és una part molt important de l'exercici, i li hem de dedicar el mateix temps.
També disposes d'ubicacions AIRE a Barcelona, Almería, Sevilla, New York i Chicago
Tenim experiències creades especialment per a esportistes, enfocades a recuperar els músculs i articulacions, alhora que gaudim d'una relaxació total, com l'experiència The Athlete Ritual de AIRE.
