Termina el verano y nos encontramos en pleno cambio de estación hacia el otoño, y también con muchos cambios en nuestro día a día.
Nos enfrentamos al inicio de nuestra rutina, así como cambios en la duración de los días. El clima está más fresco, hay menos luz solar… y de repente nos sentimos más tristes, más melancólicos, más desganados…
Pues bien, todos estos síntomas corresponden a lo que llamamos “depresión otoñal”. Y las primeras señales se identifican en estas fechas. Pero no debes preocuparte en exceso, ya que podemos combatir la depresión otoñal con remedios naturales muy sencillos.
Otros síntomas que puedes experimentar son cambios en tu apetito, insomnio, problemas para concentrarte, desmotivación y/o excesivo cansancio. Y, ¿a qué se debe todo esto? Vamos a verlo…
Qué hay detrás de la depresión otoñal
Podemos superar la depresión otoñal con remedios naturales, pero antes vamos a ver los factores que la crean:
- Melatonina: la melatonina es la hormona que produce nuestro cuerpo cuando oscurece. Su función es inducir la somnolencia para que podamos descansar bien por la noche. Entonces, al tener más horas de oscuridad, producimos más melatonina, y eso nos hace estar más apagados.
- Serotonina: la serotonina es un neurotransmisor (químico cerebral) que nos pone de buen humor. Teniendo en cuenta que la luz solar reducida provoca la caída de los niveles de serotonina, no sorprende que nos sintamos deprimidos.
- Evolución: La depresión otoñal podría tener una explicación evolutiva. Al ver que la comida era escasa durante los meses más fríos, esto puede llevar a nuestros cuerpos a adaptarse para conservar la mayor cantidad de energía posible. Lo que se traduce en una falta de ganas, de motivación, de energía…
Cómo superar la depresión otoñal con remedios naturales
¡Buenas noticias! Existen varios remedios naturales que van a ayudarte a superar la depresión otoñal. Vamos a ver cuáles son:
La luz de sol
Para mantener tus niveles de serotonina y melatonina equilibrados, trata de pasar suficiente tiempo al aire libre durante los próximos meses. Intenta obtener alrededor de 10 a 30 minutos de luz solar del mediodía, varias veces por semana. Todos los días si es posible.
Tu tiempo de exposición dependerá de lo sensible que sea tu piel a la luz solar. Las personas con tonos de piel más oscuros pueden necesitar un poco más de tiempo fuera.
Si no puedes salir, intenta colocarte cerca de una ventana para obtener la máxima exposición a la luz del día.
La dieta
Uno de los puntos más importantes para combatir la depresión otoñal con remedios naturales es la alimentación. Necesitas seguir una dieta variada y equilibrada.
Existen algunos alimentos que contienen estimulantes naturales del estado de ánimo:
- Verduras de color verde oscuro: contienen ácido fólico que aumenta la serotonina y vitamina B12.
- Granos integrales y carbohidratos complejos: carbohidratos densos que estimulan la producción de serotonina.
- Pescado azul: cargado con vitamina D y omega-3 para los niveles de dopamina y serotonina.
- Nueces y semillas: pueden ser ricas en omega-3 y selenio para combatir la depresión.
- Chocolate negro: repleto de flavonoides que reducen las hormonas que causan estrés.
- Aguacates: llenos de folato para mejorar el estado de ánimo y con calmante triptófano.
No olvides consultar con tu médico si crees que necesitas una dieta específica a tu cuerpo para combatir la depresión otoñal.
Ejercicio
Una gran forma de enfrentar la depresión otoñal con remedios naturales es abrigarse y salir a hacer ejercicio. Esto se debe a que no solo estás elevando tus niveles de endorfinas y serotonina al hacer ejercicio, sino que también te estás exponiendo a la luz solar natural y al aire fresco. Puedes optar por correr, andar en bicicleta o incluso hacer un entrenamiento HIIT rápido en el parque.
Si quieres más información sobre diferentes tipos de ejercicios que puedes hacer al aire libre no dudes en leer nuestro post Ejercicios al aire libre.
Conexión cuerpo-mente
Por último, pero no menos importante, te recomendamos la conexión mente-cuerpo y el manejo del estrés como un remedio natural para la depresión otoñal. El estrés crónico puede aumentar el riesgo de desarrollar trastornos depresivos, por lo que aprender a manejar el estrés de manera saludable puede tener un gran impacto en tu vida.
Para ello te recomendamos que leas nuestro post Cómo quitar el estrés de la ciudad y el trabajo en el que te sugerimos algunas pautas para mejorar tu calidad de vida y relajarte.
Te recomendamos comenzar con actividades como yoga, meditación, pintura, cuidado personal y otras técnicas de relajación. También asegúrate de expresar tus pensamientos y emociones con un compañero, amigo o incluso un terapeuta.
Por último, no dudes en consentirte y dar un capricho a tu cuerpo que consiga aumentar tus niveles de relajación.
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Como hemos dicho, trabajar la relajación es una buena manera de superar la depresión otoñal con remedios naturales. Por ese motivo, te invitamos a consentir a tu cuerpo con Experiencia AIRE.
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