Dormir bien es sumamente importante para nuestro organismo. Una mala calidad de sueño no solo afecta directamente a nuestro estado de ánimo, sino que además, puede ser el desencadenante de multitud de enfermedades y trastornos de la salud.
Por desgracia, los ritmos de vida actuales provocan que en ocasione resulte increíblemente difícil conciliar el sueño por las noches. Y no solo eso, sino que un gran porcentaje de la población tiene problemas para mantener el sueño durante muchas horas seguidas, despertándose varias veces y padeciendo episodios puntuales de insomnio.
Si eres de esas personas a las que les cuesta desconectar de su día a día y conciliar el sueño por las noches, hoy te traemos 7 consejos que esperamos te sean útiles para mejorar tu calidad de sueño y poder así sentirte más relajado y descansado durante el día. ¿Preparado?
1. Llevar a cabo una rutina de sueño
Nuestro reloj biológico es mucho más potente de lo que podríamos creer en un principio. El organismo se acostumbra a unos horarios, y se siente tremendamente desubicado cuando estamos constantemente cambiando la hora de despertar y de acostarnos. Si mantenemos unos horarios y una rutina de sueño igual todos los días, es más probable que consigamos conciliar el sueño más rápido por las noches.
Si además acompañamos estos horarios con algún ritual, como por ejemplo, bañarnos antes de irnos a dormir o tomar una infusión relajante una hora antes de ir a la cama, nuestro cuerpo sabrá que ha llegado el momento de relajarse y descansar cuando esta acción se vea iniciada.
2. La cama es para dormir
Muchas personas cometen el grave error de utilizar su cama para multitud de menesteres: ver películas, navegar por las redes sociales, e incluso, trabajar en algún documento que tenían pendiente.
Nuestra mente necesita asociar la cama con la relajación y descanso. Es por eso que necesitamos reservar ese pequeño rincón como un templo sagrado del sueño, y no caer en la tentación de utilizarlo para nada más.
3. Hacer más ejercicio
Todo el mundo debería incorporar el ejercicio en su día a día, independientemente de sus hábitos de sueño. Sin embargo, si sufres de insomnio ocasional de conciliación, es probable que tu vida no sea todo lo activa que debería.
¿Verdad que después de una larga jornada en la que has andado mucho puedes dormirte sin casi ningún esfuerzo? Aunque creas que no tienes tiempo para practicar ningún deporte, tan solo necesitas 30 minutos diarios de actividad intensa para activar tu metabolismo y cansarte un poco. Eso sí, intenta no hacerlo por la tarde ya que esto podría interferir en tu reloj biológico.
4. Ten cuidado con la teína y la cafeína
Aunque el café y el té es un completo placer para muchos, puede ser que sin darte cuenta estén interfiriendo en la calidad de tu sueño. Intenta consumir un té o café solo por la mañana, ya que si lo haces durante la tarde puede alterarte demasiado, aunque tú no te des cuenta.
5. Relájate unas horas antes de irte a dormir
Uno de los problemas que más pueden interferir en la conciliación del sueño, es el hecho de hacer actividades demasiado intensas durante las últimas horas del día. Procura relajarte unas horas antes de irte a dormir para llegar a la cama totalmente desconectado de tus rutinas.
Puedes hacer un poco de meditación, escuchar música relajante…
Si tienes la suerte de estar cerca de uno de nuestros centros, puedes hacernos una visita durante los turnos nocturnos de nuestros centros del bienestar AIRE de lunes a jueves con nuestro Especial para Dos. Después de vivir la experiencia AIRE, te sentirás relajado y totalmente descansado.Un estado óptimo que te proporcionará una calidad de sueño mucho mejor.
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6. No te presiones
No hay nada peor para conciliar el sueño que la presión a uno mismo por no poder dormir. Es muy común que cuando tenemos esos momentos en los que no hay forma de poder conciliar el sueño, nos ponemos nerviosos y nos enfadamos con nosotros mismos por no conseguirlo. Cuando esto ocurra, debemos guardar la calma ya que este estrés es el que nos está manteniendo despiertos.
7. El entorno también es importante
Factores como la luz ambiental o los ruidos pueden llegar a interferir muchísimo en nuestra calidad de sueño. Bajar las persianas para disminuir la luz callejera o utilizar tapones para los oídos en caso de que tengamos unos vecinos muy ruidosos, son pequeños trucos que marcarán una gran diferencia.
