Les bienfaits de la méditation sont très variés et sa pratique peut très souvent nous aider. Grâce à la méditation, nous pouvons nous détendre, car elle ne consiste pas à nous concentrer ou à nous concentrer sur des pensées. Bien au contraire. Il s'agit de lâcher prise et de laisser errer son esprit, d'atteindre la tranquillité.
Les effets physiologiques de la pratique de la méditation sur notre organisme sont très concrets. En outre, de plus en plus d'études cliniques et scientifiques confirment l'existence de ces effets.
L'avantage de la méditation est que vous pouvez en pratiquer de nombreuses formes différentes et que la plupart ne requièrent pas d'équipement spécialisé ni trop d'espace. Pour la pratiquer, il suffit de quelques minutes par jour.
Si vous ne vous êtes pas encore initié(e) à cette pratique mais que vous souhaitez le faire, vous pouvez choisir la méditation qui convient le mieux à l'objectif que vous voulez atteindre.
Bienfaits de la méditation
Amélioration de la santé émotionnelle et développement du bonheur
La méditation peut aider à améliorer notre image de soi et nous donner une vision plus positive de la vie.
Le stress produit des modifications marquées dans la libération de nombreuses cytokines qui sont des protéines modulatrices, ce qui peut déclencher une dépression. Selon plusieurs études, la méditation réduirait la dépression en diminuant le nombre de cytokines libérées.
Certaines formes de méditation peuvent générer des changements perceptibles dans notre façon de penser, en luttant contre les symptômes de la dépression et en favorisant l'optimisme, ce qui contribue également à développer le sentiment de bonheur. Ces bienfaits de la méditation peuvent être maintenus à long terme par une pratique continue.
Développement de la prise de conscience personnelle
Par la méditation, nous pouvons développer une compréhension plus profonde de nous-mêmes, nous aidant à obtenir une meilleure version de nous-mêmes.
Nous pouvons citer par exemple la méditation de recherche de soi, dont l'objectif est de nous aider à atteindre précisément cela, une meilleure compréhension de nous-mêmes et aussi de nous aider à comprendre comment nous établissons des liens avec ceux qui nous entourent. A partir de cette meilleure conscience de nous-mêmes, nous pouvons favoriser d'autres changements positifs.
L'objectif de certaines formes de méditation est de reconnaître les pensées qui peuvent être nuisibles ou autodestructrices. Au fur et à mesure que nous prendrons conscience de nos propres habitudes de pensée, nous serons capables de les contrôler et de les conduire vers des réflexions plus constructives.
Qui plus est, plus on pratique la méditation, plus il nous sera plus facile de trouver des solutions créatives à nos problèmes.
Développement de l'intelligence émotionnelle et de l'empathie
Un autre bienfait de la méditation est qu'elle peut aussi développer des sentiments et des actions positifs vis-à-vis de nous-mêmes et d'autrui.
La méditation Metta, ou méditation d'amour bienveillant, est fondée sur l'encouragement du développement de pensées et de sentiments bienveillants envers nous-mêmes. A partir de cette technique, les personnes commencent à pratiquer la gentillesse avec les autres, en commençant par leurs proches, en continuant avec leurs connaissances pour finir, en dernier lieu, par leurs ennemis.
Les sentiments positifs atteints grâce à la méditation Metta peuvent aider à réduire l'anxiété sociale, la fréquence des disputes conjugales et aider à gérer sa colère.
La positivité, l'empathie et la gentillesse envers les autres peuvent également être maintenues au fil du temps par la pratique continue de la méditation Metta.
Développement de la mémoire
Si on parvient à améliorer son attention et à éclairer sa pensée, on peut garder un esprit jeune.
La méditation Kirtan Kriya combine un mantra caractérisé par un mouvement répétitif des doigts qui cherche à concentrer nos pensées. Cette méthode contribue à améliorer la capacité des praticiens à développer leur attention, vivacité d'esprit et mémoire.
Ce type de méditation combat la perte de mémoire normalement liée au vieillissement et contribue à développer partiellement la mémoire chez des patients présentant des symptômes précoces de démence.
Soulagement du stress
La réduction du stress est probablement l'un des principaux bienfaits de la méditation qui motivent les gens à commencer à la pratiquer. Il existe actuellement de nombreux styles de méditation qui peuvent nous aider à réduire notre stress.
Les stress mental et physique entraînent généralement une augmentation du taux de cortisol (hormone). Cela a pour conséquence de produire de nombreux effets nocifs tels que la libération de cytokines qui génèrent une inflammation.
Cela peut entraîner une perturbation du sommeil, une augmentation de la dépression, de l'anxiété et de la tension artérielle. De plus, elle contribue à l'apparition de pensées troubles et de la fatigue.
La réponse inflammatoire causée par le stress peut être réduite par la méditation guidée.
La méditation peut aussi contribuer à soulager les personnes présentant le syndrome du côlon irritable, le syndrome de stress post-traumatique et une fibromyalgie.
Soulagement de l'anxiété et de la dépression
La diminution de l'anxiété va de pair avec la réduction du stress.
La méditation peut aussi réduire l'anxiété et les problèmes de santé mentale connexes, comme l'anxiété sociale, les comportements obsessionnels compulsifs, les pensées paranoïaques et les crises de panique.
Elle peut également contribuer à contrôler l'anxiété associée au travail qui se développe dans les environnements à haute pression.
Différentes stratégies de méditation peuvent aider à soulager les troubles anxieux. Par exemple, le yoga, qui combine la pratique de la méditation et l'activité physique, aide à réduire l'anxiété.
Réduction de la tension artérielle
Un autre avantage de la méditation est qu'elle peut aider à réduire le stress agissant sur le cœur et ainsi améliore l'état de santé physique des personnes qui la pratiquent.
Le cœur peut avoir plus de difficultés à pomper le sang en raison de l'hypertension artérielle, qui peut être à l'origine d'un dysfonctionnement cardiaque.
L'hypertension artérielle peut entraîner la formation d'athérosclérose ou un rétrécissement des artères, qui peuvent dégénérer en crises cardiaques et en AVC.
La méditation peut aider à contrôler la tension artérielle en détendant les signaux nerveux qui coordonnent la fonction cardiaque, la tension des vaisseaux sanguins et la réponse de notre corps au stress.
La tension artérielle diminue à mesure que l'on pratique la méditation. Elle aide également à prévenir les maladies cardiaques.
Si vous avez été convaincu(e) par cet article, vous pouvez consulter celui dans lequel nous vous expliquons comment trouver votre paix intérieure.
