La vida moderna que vivim en l'actualitat ha fet que ens oblidem d'esprémer i gaudir al màxim els petits moments del nostre dia a dia. Sempre vivim esperant que arribin certes dates, com les vacances o aquesta simple escapada de cap de setmana que tant necessitem. Mentrestant, vivim la nostra vida en pilot automàtic duent a terme les nostres rutines sense prestar casi res d’atenció.
Moltes persones pensen que el mindfulness és sinònim de meditar, encara que en realitat, és molt més que això. El mindfulness és una forma de viure la vida que té influència en tots i cadascun dels passos que donem.
Què és el mindfulness?
El propulsor d'aquesta corrent meditativa va ser un metge anomenat Jon Kabat-Zinn, el qual va començar a investigar la meditació dels monjos budistes i com aquesta pràctica tenia un impacte en la seva salut física i psicològica.
Jon va sentir una gran curiositat en la forma com aquests monjos aconseguien mantenir la seva atenció durant diverses hores sense despistar-se. Això va fer que una reflexió forjarà en la ment d'aquest metge: ¿podria aquesta atenció plena aplicar-se a un estil de vida per viure el dia a dia amb més consciència?
Aquesta seria la llavor del mindfulness, un estil de vida que aposta per viure amb atenció plena, totalment conscients de cada un dels moments que la conformen. D'aquesta manera, s'aconsegueix trobar plaer en qualsevol activitat rutinària, i no només en aquelles que ja de per si són experiències de naturalesa agradable.
És llavors el mindfulness sinònim de meditació? No exactament. La meditació és una pràctica en la qual l'atenció plena es torna més intensa amb l'objectiu d'entrar en un estat de relaxació extraordinari. El mindfulness pretén incorporar aquesta atenció plena en el dia a dia, aplicant una consciència completa a cadascun d'aquests instants.
Com practicar mindfulness:
Encara que pugui semblar que es tracta d'una tècnica meditativa complexa, pràcticament qualsevol persona pot realitzar-la en qualsevol moment. De fet, és molt probable que hagis practicat mindfulness en algun moment sense ni tan sols haver-te adonat.
Per practicar mindfulness tan sols cal estar relaxat, i intentar posar tots els nostres sentits en atenció per percebre cada estímul d'aquest precís instant amb total consciència.
Per exemple, imagina que estàs menjant una deliciosa poma. Normalment la menjaries mentre la teva ment divaga per un congost de pensaments i preocupacions, i te l’acabaries pràcticament sense donar-te ni compte. En canvi, amb el mindfulness, assaboriries cada un d'aquests mossos, et delectaries amb el sabor entre dolç i àcid de la seva polpa, i escoltaries el cruixir de la poma mentre la mossegues i mastegues.
Tot i que podem aplicar el mindfulness a qualsevol activitat rutinària, hi ha alguns exercicis que són molt utilitzats entre els principiants.
El primer consisteix a estirar-se al llit cada dia 10 minuts abans d'anar a dormir. Amb la finestra oberta, intentem prestar atenció a cada un dels sons i estímuls que arriben a nosaltres.
És probable que si no estem massa acostumats a això de l'atenció plena, la nostra ment divague o arribin a nosaltres pensaments intrusius. Hem d'intentar no jutjar-los i deixar-los passar per la nostra ment, seguint amb la nostra pràctica mindfulness.
Un altre dels exercicis favorits per als neòfits d'aquest món, és practicar mindfulness a la dutxa. Aquesta rutina tan habitual en la nostra vida hauria de ser una de les més plaents. No obstant això, sempre entrem a la dutxa amb presses sense gaudir del moment.
Per exemple, podríem començar per olorar el deliciós aroma del xampú mentre sentim com les gotes d'aigua calenta recorren el nostre cos i cabell. La dutxa també pot ser un delit per a nosaltres sempre que sapiguem gaudir-la amb plena consciència.
Com veuràs, el mindfulness no és un concepte que es restringeixi només a la meditació, sinó que pot aplicar-se a tots i cadascun dels àmbits de la nostra vida: treball, llar, oci, família, amics ...
A més que gaudir d'aquests moments amb atenció plena ens permetrà ser més feliços i treure-li tot el suc a la vida, la seva pràctica també està relacionada amb una millora en la memòria i la creativitat, un increment en la matèria grisa del nostre cervell, un descens de l'ansietat i una millor pressió sanguínia.
