Il n'est jamais trop tard pour apprendre à méditer. La méditation est l'un des outils les plus puissants dont nous disposons pour contrer le stress et trouver un moment de paix intérieure. Si vous n'avez jamais médité auparavant, vous serez surpris(e) de constater à quel point vous ressentirez rapidement les bienfaits de vous reconnecter avec vous-même en laissant de côté vos soucis.
Il a été démontré que l'art de la méditation ou le travail consistant à calmer vos pensées est tout aussi bienfaisant pour notre santé mentale et même physique que le sport ou une alimentation saine. On a beaucoup écrit sur la méditation et les différentes techniques qui la favorisent, dont la plupart ont des origines millénaires et sont liées à des civilisations antiques originaires d'Asie. Adaptée à la vie moderne grâce à des versions telles que la « méditation de pleine conscience » ou la « méditation Mindfulness », elle nous aide à réduire notre stress, à lutter contre l'insomnie et à stimuler notre intelligence émotionnelle et notre capacité de concentration.
Pour apprendre à méditer, vous n'avez pas besoin de voyager jusqu'à une montagne lointaine ou d'avoir un professeur à vos côtés, même si vous pourrez peut-être prochainement songer à vous inscrire à une retraite de méditation parce que celles-ci ont quelque chose d'addictif. Ainsi, en suivant ces simples étapes, vous verrez que vous obtiendrez des résultats.
1. Décidez quel sera votre moment
Certaines personnes préfèrent méditer au réveil pour commencer la journée pleines d'énergie. Certaines personnes préfèrent profiter de n'importe quel petit trou dans leur emploi du temps (que ce soit lors d'un trajet en métro, sous la douche, au travail, pendant un vol ou dans la salle d'attente du médecin, par exemple, même si pour commencer, il est beaucoup plus souhaitable que vous installiez dans un endroit calme et isolé). Il y a aussi ceux qui réservent quelques minutes de méditation en fin de soirée, juste avant de s'endormir. Quoi qu'il en soit, l'important est d'essayer d'intégrer l'habitude de la méditation dans votre vie quotidienne, à une heure précise, chaque jour.
2. Fermez les yeux et respirez
Une fois que vous êtes dans un lieu approprié tel que votre chambre ou votre salon, organisez la pièce pour créer une atmosphère calme. Un éclairage tamisé, une température agréable et le port de vêtements confortables seront tous autant d'éléments qui vous aideront à vous détendre et qui favorisent votre concentration. C'est aussi une bonne idée d'allumer des bougies parfumées ou de l'encens. Ensuite, asseyez-vous le dos droit et les jambes appuyées contre la poitrine. Si vous devez vous sentir plus à l'aise, vous pouvez aussi vous allonger. L'objectif est maintenant de vous concentrer sur votre respiration (et rien d'autre que votre respiration) à son rythme naturel. N'essayez pas de la ralentir. Fermez simplement les yeux et inspirez et expirez en portant votre attention sur le son même de votre respiration et la sensation même de respirer.
3. Laissez défiler les pensées
En tant que débutant, se fixer un objectif pour apprendre à méditer 10 minutes par jour est plus que suffisant. Pendant ce temps, tous vos efforts doivent porter sur l'interdiction à penser à quoi que ce soit. C'est la chose la plus difficile au début parce que notre esprit est habitué à voir défiler des milliers et des milliers de pensées chaque jour, mais, comme tout le reste, c'est une question d'entraînement. Ne désespérez pas lorsque vous vous apercevez que de véritables flots d'idées vous viennent à l'esprit, les unes après les autres. Votre but est de les laisser passer sans vous attarder sur aucune d'entre elles. Ultérieurement, il est recommandé de consacrer entre 20 et 30 minutes par jour à la méditation.
4. Concentrez votre esprit sur un mot
Même si cet exercice est généralement recommandé pour les niveaux plus avancés, certaines personnes trouvent très utile de se concentrer sur un mot ou une prière tout au long du processus d'apprentissage de la méditation. Les mantras sont des mots ou des phrases qui servent précisément cette fin. D'un point de vue étymologique, ses origines viennent du sanskrit : « man » qui signifie esprit et « tra » qui signifie protection. Certains des mantras les plus traditionnels proviennent de la religion bouddhiste, le « Om » étant le mantra le plus universel représentant le son de l'univers. Ce qui est certain, c'est que tout chemin qui vous permet de vous déconnecter de tout sauf de vous-même pendant quelques minutes est également valable.
5. Persévérer
Ne vous découragez pas si vous voyez que votre processus d'apprentissage de la méditation vous résulte plus difficile que vous ne l'aviez imaginé. Dans la société dans laquelle nous vivons, nous sommes exposés chaque jour à des milliers de stimuli qui activent notre esprit, il peut donc être coûteux de les contrecarrer au début. Au lieu de vous sentir frustré(e), encouragez-vous à persévérer. Vous verrez que très prochainement, vous parviendrez à apaiser cette pluie de pensées pendant vos séances de méditation. Essayez aussi la méditation guidée, aidez-vous en lisant un livre spécialisé ou en utilisant une application spécifique comme Calm, qui a des milliers de disciples dans le monde entier.
Si vous avez commencé par des séances de 10 minutes par jour, l'idéal est de tenir cet engagement pendant au moins 7 jours. Au bout d'un mois, vous serez prêt(e) (et vous le sentirez probablement comme un besoin) à méditer pendant 30 minutes ou plus sans que votre esprit réussisse à interrompre votre moment de paix avec vous-même.
