5 techniques de relaxation mentale

Dans les techniques de relaxation mentale, nous pouvons trouver une solution idéale pour soulager le stress, l'anxiété et les tensions, tous autant de produits par le rythme vertigineux de la vie de la société occidentale. Afin que vous puissiez vous familiariser avec certaines des nombreuses techniques de relaxation mentale, nous avons dressé une liste des cinq les plus efficaces :

Entraînement autogène de Schultz Cette technique de relaxation mentale est axée sur l'autohypnose ou l'autosuggestion de la personne à travers la focalisation de la conscience sur ce que perçoit le corps lorsqu'on effectue certaines activités. L'entraînement autogène de Schultz est très efficace. Cette technique a pour fondement la relaxation musculaire progressive de Jacobson et est similaire à la méditation, étant plus complexe et nécessitant plus de temps de pratique. L'entraînement autogène de Schultz comporte six exercices axés sur les sensations physiques. Ce sont la pesanteur, la chaleur, les pulsations, la respiration, l'abdomen et l'esprit, tous autant d'éléments qu'il va falloir apprendre et entraîner dans ce même ordre. Cela signifie qu'une fois que vous avez maîtrisé l'exercice de la pesanteur, vous pouvez passer à l'exercice de la chaleur, et ainsi de suite.

Respiration diaphragmatique profonde

Avec une respiration diaphragmatique profonde, l'oxygène atteint toutes les parties du corps d'une manière appropriée. De cette façon, les fonctions organiques réduisent leur activité et diminuent l'anxiété. Ce type de respiration est à l'origine de la grande majorité des techniques de relaxation mentale. Pour pratiquer correctement cette respiration, vous devez d'abord vous asseoir dans un endroit confortable et maintenir le dos bien droit. Ensuite, vous devez expirer tout l'air de vos poumons et placer une main sur votre poitrine et une autre sur votre abdomen, pour ensuite inspirer profondément. La respiration doit être diaphragmatique, par conséquent essayez d'acheminer l'air que vous inspirez vers votre abdomen. Ce faisant, vous remarquerez que la main que vous avez placée sur votre abdomen se déplace légèrement vers le haut. En revanche, la main placée sur la poitrine restera immobile. Jusqu'à ce que votre organisme n'en puisse plus, retenez l'air dans vos poumons pendant quelques secondes. Quand vous l'expulsez, faites-le doucement et lentement. Videz votre abdomen et remarquez comment l'air sort par votre bouche. Maintenez vos poumons vides pendant quelques secondes, puis inspirez profondément, dirigeant l'air vers le ventre. Pour atteindre la relaxation mentale, l'idéal est de renouveler cette même procédure pendant cinq minutes.

Relaxation musculaire progressive de Jacobson

Cette technique de relaxation mentale met l'accent sur la relaxation physique. Cependant, ses effets se propageront au niveau psychologique puisque les deux systèmes sont interreliés. La relaxation musculaire progressive de Jacobson est basée sur le suivi d'un parcours guidé d'un groupe musculaire à l'autre et leur relaxation progressive. Au début, le temps de l'entraînement sera d'environ 30 ou 40 minutes. Au fur et à mesure que l'on avancera dans l'entraînement, on y passera moins de temps. Pour la version réduite de cette technique de relaxation, vous devez vous asseoir, en appuyant les paumes des mains sur les cuisses, ou vous allonger sur le dos dans un endroit confortable et calme. Fermez les yeux et prenez une profonde inspiration diaphragmatique. Ensuite, concentrez-vous sur la main dominante, en serrant le poing et en contractant les muscles jusqu'à l'avant-bras. Maintenez la tension pendant quelques secondes et fléchissez les muscles. Renouvelez l'opération avec l'autre main et l'autre biceps. Maintenant, il est temps de détendre vos muscles faciaux. Tout d'abord, contractez et décontractez votre front. Faites de même avec la mâchoire, le visage et le cou. Ce faisant, vous devez prendre conscience de votre état de relaxation lorsque vous cessez de contracter vos muscles. Entre deux parties du corps, laissez passer environ 20 secondes. Enfin, vous devez répéter cette même procédure au niveau de l'abdomen, des cuisses, des mollets et des pieds. Lorsque vous pratiquez cette technique, il est essentiel que procédiez toujours dans le même ordre, soit-il ascendant ou descendant.

Mindfulness ou Pleine conscience

Aujourd'hui, la pleine conscience remporte un vif succès. Cette technique de relaxation mentale parvient, par le biais de la pleine conscience, à focaliser la conscience sur tout ce qui affecte l'organisme, y compris les sensations émotionnelles et physiologiques. Grâce à l'état de pleine conscience, on parvient également à un état la relaxation physique et psychologique. L'une des méthodes pour y parvenir est le scan corporel, qui permet d'obtenir une sensation de calme et de paix. Sa finalité est de faire un bilan mental axé sur les sensations dans les principales parties du corps, afin que nous puissions entrer en contact direct avec notre organisme, aussi objectivement que possible. Une minute de pleine conscience est un autre exercice de méditation parmi tant d'autres. Cette technique a comme fondement la concentration de toute notre attention sur notre respiration pendant une minute. Notre respiration doit être diaphragmatique et notre pensée ne doit pas divaguer, notre esprit doit être totalement concentré sur les sensations intérieures de notre corps lorsqu'on respire.

Yoga

Le yoga est également considéré comme une technique de relaxation mentale, car il nous aide à mieux respirer, soulageant la tension musculaire, ce qui contribue également à réduire le stress. Dans le yoga on peut citer, entre autres techniques, la Sukshma, qui permet d'atteindre une relaxation physique et psychologique en seulement sept minutes. Pour la pratiquer, aucune formation préalable n'est nécessaire et elle peut être effectuée en tout lieu. Tout d'abord, pour vous détendre immédiatement, posez vos mains sur la tête, juste au-dessus de vos oreilles. Massez cette partie de votre corps en faisant des mouvements circulaires. Portez ensuite votre attention sur vos yeux. Vous devez les déplacer six fois dans le sens des aiguilles d'une montre. Répétez ensuite cette activité dans le sens inverse. De cette façon, vous pouvez reposer votre vue et combattre les maux de tête causés par le stress. Une autre bonne option est de bien fermer les yeux et de les ouvrir rapidement. En raison de l'anxiété et du stress, la mâchoire devient très tendue. Laissez la bouche entrouverte et massez du dessous des pommettes jusqu'au menton. Si vous répétez cette procédure plusieurs fois, vous pourrez détendre les muscles de cette partie du corps. Si vous massez les lobes de vos oreilles, vous obtiendrez des sensations agréables qui soulageront vos nerfs. Si vous avez aimé cet article, nous vous recommandons de lire Les bienfaits de la méditation.