Le Running (anglicisme pour la course à pied) est devenu un phénomène de masse. Une fièvre irrésistible à laquelle de plus en plus de personnes se joignent, à l'échelle mondiale. Si vous songez, vous aussi, à vous mettre à courir depuis un certain temps déjà, nous vous dirons tout ce que vous devez savoir pour devenir un excellent coureur.
Comment se fait-il que la course à pied soit devenue une véritable pandémie ? Vous vous êtes probablement déjà posé(e) cette question à maintes reprises, mais le temps est venu d'arrêter de vous poser des questions et de passer à l'action. Les chances que vous finissiez par devenir accro à la course à pied, tout comme l'ont fait tant de personnes dans votre environnement immédiat, sont nombreuses. Mais pourquoi ? Tout simplement parce que c'est l'un des moyens les plus faciles de rester en forme. Entre autres nombreux avantages, et voici quelques-uns : c'est un sport gratuit, vous pouvez le pratiquer à n'importe quelle heure, n'importe où, à n'importe quel moment de l'année, et en plus, on ne peut plus s'en passer ! Le seul bémol, c'est peut-être que vous ne savez peut-être pas par où commencer... Et c'est pourquoi nous vous donnons ici cinq conseils pour vous aider à passer de l'état de lavette à celui d'excellent coureur.
1. Achetez-vous une paire de chaussures de course à pied
Vous en avez peut-être déjà une (ou plusieurs) que vous avez utilisée(s) pour tout sauf pour pratiquer la course à pied. Bien sûr, vous pouvez utiliser celles que vous avez déjà si vous voulez vous assurer qu'elles ont été spécifiquement conçues pour la course à pied et qu'elles sont parfaitement adaptées à la forme de vos pieds. Mais le fait de vous en acheter une nouvelle paire vous aidera à fixer mentalement l'idée que vous êtes en train de travailler à l'assimilation d'une nouvelle bonne habitude. Elles n'ont pas besoin d'être dernier cri ni de coûter très cher. Ce qui compte vraiment, c'est qu'elles offrent un bon amortissement. Lorsque nous courons, le poids que supportent nos articulations est multiplié par cinq, il est donc fondamental qu'elles soient de bonne qualité pour absorber et réduire les vibrations des impacts et ainsi éviter ainsi d'éventuelles blessures.
2. Ne forcez pas votre rythme, suivez le vôtre
Au début, il faut vous armer de patience et être compréhensif avec soi-même. Comme pour tout, devenir un excellent coureur va prendre un certain temps. Vous ne pouvez pas vous attendre à suivre le rythme des coureurs qui s'entraînent depuis plusieurs années. En fait, si vous vous forcez à courir trop vite pendant trop longtemps, cela sera contre-productif et vous vous sentirez frustré(e). Les experts recommandent aux débutants de se contenter de deux ou trois séances d'entraînement par semaine, un jour sur deux. Vous serez toujours à temps d'augmenter l'intensité par la suite. Vous devez également accepter que vous devrez peut-être commencer par marcher au tout début. Ce n'est pas la fin du monde. Essayez de marcher à une bonne allure jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt(e) à courir.
3. Échauffements et étirements
Vos muscles ont besoin d'un échauffement avant que vous ne commenciez à courir. Il est très important que vous ne prêtiez pas attention à ceux qui vous disent que ce n'est pas essentiel, parce qu'ils ont tort. Les coureurs débutants sont les plus enclins aux douleurs musculaires, aux tensions et aux crampes précisément parce qu'ils ne s'échauffent pas. Voici le tableau des étirements qui correspondent le mieux à vos besoins et consacrez-y au moins 5 minutes avant l'activité. Si, par exemple, vous allez courir pendant 20 minutes, vous devrez ajouter 10 minutes supplémentaires pour les étirements lorsque vous aurez terminé. Tout dépend de vos capacités, mais surtout, ne vous fixez pas des objectifs que vous ne pouvez atteindre. Pour ne pas se décourager et atteindre son objectif, il faut savoir commencer progressivement.
4. Planifiez les séances suivantes
Marquez dans votre agenda ou programmez une alerte sur votre téléphone les jours et les heures exacts où vous allez courir. Au fur et à mesure que votre corps s'y habitue, vous devrez augmenter la durée et la fréquence des séances. Augmenter les séances de 5 minutes par semaine est un excellent objectif jusqu'à ce que vous parveniez à courir entre 20 et 30 minutes sans vous sentir épuisé(e). Si vous effectuez un suivi de vos progrès, cela vous aidera également à persévérer. Essayez aussi de vous donner RDV avec un(e) ami(e) pour aller courir ensemble. Les défis communs sont toujours plus supportables.
5. Félicitez-vous pour chacun de vos succès
Intégrer une routine d'entraînement dans votre vie quotidienne, aussi élémentaire soit-elle, est quelque chose dont vous pouvez être particulièrement fier/fière. Il est tout aussi important de savoir comment jouir du succès et se gratifier pour celui-ci que de s'efforcer à atteindre un but, alors faites-vous un petit plaisir pour vous auto-récompenser. C'est encore mieux si ces petites gratifications vont dans le sens d'une vie saine. Par exemple, savourez un jus de fruits naturel rafraîchissant ou un smoothie pour reprendre des forces après la course. Ou mieux encore, réservez une expérience AIRE dans notres centres AIRE Ancient Baths à Barcelone, Seville, Vallromanes, Almeria, Chicago et New York. Les contrastes de températures des différents bains suivis d'un massage relaxant agissant sur la musculature la plus profonde seront sans aucun doute votre meilleure récompense.
