Els beneficis de la meditació són molt variats i la seva pràctica pot ajudar-nos en nombroses ocasions. Gràcies a la meditació aconseguim relaxar-nos, doncs no consisteix en concentrar-se o enfocar-se en els pensaments. Més aviat tot el contrari. Es tracta de deixar i deixar anar la ment, d'aconseguir tranquil·litat.
Els efectes fisiològics de la practica de la meditació en el nostre organisme són molt concrets. A més, cada vegada hi ha més estudis clínics i científics que constaten l'existència d'aquests efectes.
L'avantatge de la meditació és que pots practicar-la de moltes i diferents formes i que la majoria no requereixen un equip especialitzat ni massa espai. Per practicar-la només necessites uns minuts al dia.
Si encara no t'has iniciat en aquesta pràctica però vols començar, pots triar la meditació que millor s'adapti a l'objectiu que vols aconseguir.
Beneficis de la meditació
Millora de la salut emocional i augment de la felicitat
La meditació pot ajudar a millorar la imatge que tenim de nosaltres mateixos i aportar-nos una visió de la vida més positiva.
L'estrès produeix marcades modificacions en l'alliberament de múltiples citocines (també denominades citoquines), que són proteïnes moduladores, la qual cosa pot portar a la depressió. Segons diversos estudis, la meditació reduiria la depressió en disminuir la quantitat de citocines alliberades.
Algunes formes de meditació poden generar canvis apreciables en el nostre pensament, millorant els símptomes de depressió i augmentant l'optimisme i, per tant, també contribueix a augmentar la felicitat. Aquests beneficis de la meditació poden mantenir-se a llarg termini mitjançant la seva pràctica continuada.
Augment de la consciència personal
A través de la meditació es pot desenvolupar una comprensió més profunda de nosaltres mateixos, ajudant-nos a aconseguir una millor versió de nosaltres.
Un exemple d'això és la meditació d'auto-indagació, que el seu objectiu és ajudar-nos a aconseguir precisament això, una major comprensió de nosaltres mateixos i també saber com ens relacionem amb els que ens envolten. A partir d'aquesta millor consciència de nosaltres mateixos podrem propiciar altres canvis positius.
L'objectiu d'algunes formes de meditació consisteix a reconèixer pensaments que puguin ser perjudicials o destructius. A mesura que s'anés adquirint major consciència sobre els nostres propis hàbits de pensament, podrem controlar-los i conduir-los cap a reflexions més constructives.
A més, com més es realitzi la pràctica de la meditació més fàcil serà arribar a generar solucions creatives als nostres problemes.
Desenvolupament de la intel·ligència emocional i l'empatia
Un altre benefici de la meditació és que també pot augmentar l'existència de sentiments i accions positives cap a nosaltres mateixos i els altres.
La meditació Metta o de l'amor benvolent, es basa en propiciar el desenvolupament de pensaments i sentiments amables cap a nosaltres mateixos. A partir d'aquesta pràctica, les persones comencen a aplicar aquesta bondat cap als altres, començant amb els seus sers estimats per després seguir amb els coneguts i acabar, finalment, amb els enemics.
Els sentiments positius que s'aconsegueixen a través de la meditació Metta poden ajudar a millorar l'ansietat social, disminuir les baralles conjugals i ajudar a controlar la ira.
La positivitat, l'empatia i bondat amb els altres poden mantenir-se també en el temps amb la pràctica continuada de la meditació Metta.
Millora de la memòria
Si s'aconsegueix millorar l'atenció i la claredat del pensament, es pot ajudar a conservar la ment jove.
La meditació Kirtan Kriya combina un mantra amb un moviment repetitiu dels dits que busca concentrar els pensaments. Aquest mètode ajuda a millorar la capacitat dels qui ho practiquen per augmentar l'atenció, la rapidesa mental i la memòria.
Aquest tipus de meditació lluita contra la pèrdua normal de la memòria relacionada amb la edat i ajuda a millorar parcialment la memòria en pacients amb primer símptomes de demència
Alleujament de l'estrès
La reducció de l'estrès és, probablement, un dels beneficis principals de la meditació pel qual les persones comencen a practicar-la. Actualment existeixen molts estils de meditació que poden ajudar a reduir l'estrès.
En general, l'estrès mental i físic provoquen un augment dels nivells de l'hormona cortisol. Això produeix al seu torn molts efectes nocius com l'alliberament de les citocines que generen la inflamació.
Com a conseqüència es pot produir la interrupció del son, l'augment de la depressió, l'ansietat i de la pressió arterial. A més, contribueix a l'aparició del pensament ennuvolat i la fatiga.
La resposta inflamatòria causada per l'estrès pot ser reduïda per la meditació guiada.
La meditació també podria millorar la síndrome de l'intestí irritable, el trastorn d'estrès posttraumàtic i la fibromiàlgia.
Alleujament de l'ansietat i la depressió
Gràcies a la reducció de l'estrès es disminueix també l'ansietat.
La meditació també pot reduir l'ansietat i els problemes de salut mental relacionats amb ella, com l'ansietat social, comportaments obsessiu-compulsius, pensaments paranoics i atacs de pànic.
A més, pot ajudar a controlar l'ansietat relacionada amb el treball que es desenvolupa en ambients de molta pressió.
Diferents estratègies de meditació poden ajudar a reduir els nivells d'ansietat. Per exemple, el ioga, que combina la pràctica de la meditació i l'activitat física, ajuda a reduir l'ansietat.
Reducció de la pressió sanguínia
Un altre benefici de la meditació és que pot contribuir a reduir la tensió cardíaca i, per tant, a millorar la salut física.
Al cor li pot costar més bombar sang a causa de la pressió arterial alta, la qual cosa pot desencadenar en el mal funcionament del cor.
Com a conseqüència de la pressió arterial alta pot produir-se la formació de arteriosclerosi o l'estrenyiment de les artèries, la qual cosa pot degenerar en atacs al cor i accidents cerebrovasculars.
La meditació pot ajudar a controlar la pressió sanguínia ja que relaxa els senyals nerviosos que coordinen la funció cardíaca, la tensió en els vasos sanguinis i la resposta del nostre organisme davant situacions d'estrès.
La pressió arterial va disminuint a mesura que es practica la meditació. També ajuda a prevenir les malalties del cor.
Si t'ha interessat aquest article, et recomanem llegir també Troba la teva pau interior.
