La época de verano es el momento perfecto para dedicarnos un poco más a nosotros mismos. Aprovechar las vacaciones para salir del estrés de nuestro día a día es algo que solemos hacer pero ¿has pensado en introducirte un poco más en el mundo de la relajación?
A parte de aprovechar las vacaciones disfrutando con nuestra familia y amigos podemos dedicar ese tiempo libre a pasarlo con nosotros mismos, a cuidarnos y relajarnos. Una maravillosa forma de hacerlo es mediante lecturas de verano. Sin duda, un momento de relajación del que podemos disfrutar en casa o incluso en la playa o montaña.
Los momentos de lectura que tenemos en nuestras vacaciones o en nuestro día a día también nos permiten llevar a cabo una desconexión digital que, aunque sea por 30 minutos diarios, nos ayudará a nuestra salud mucho más de lo que pensamos.
Leer durante 6 minutos al día reduce el estrés un 68%
Perderte en un libro es la máxima relajación. Olvídate de las numerosas aplicaciones móviles dedicadas a ayudar a las personas a relajarse. La herramienta más efectiva ha estado en nuestras estanterías durante todo el tiempo.
Los investigadores de Minlab International de la Universidad de Sussex han publicado un estudio donde se concluye que seis minutos de lectura sostenida cada día pueden reducir el nivel de estrés de una persona en un 68 por ciento, lo que ayuda a las personas a despejar sus mentes y minimizar la tensión corporal.
Elegir buenas lecturas de verano nos va a ayudar a relajarnos más que escuchar música, tomar una taza de té o caminar.
Perderte en un libro es completamente fascinante, puedes escapar de las preocupaciones y tensiones del mundo cotidiano y pasar un tiempo explorando tu bienestar e imaginación.
Lecturas de verano: leer sobre técnicas de relajación y meditación
Hoy en día tenemos muy presente la meditación y los beneficios que aporta. Sin embargo, muchos de nosotros no sabemos cómo llevar a cabo esta práctica ancestral de la cual podemos salir muy beneficiados: reducir el estrés, mejorar nuestra capacidad de atención, aprender a controlar nuestras emociones y a gestionar el dolor.
Entre nuestras lecturas de verano recomendadas, sin duda queremos hablar sobre libros de meditación y relajación. Vamos a recomendar algunos de ellos para que tengas la posibilidad de profundizar en este mundo.
- La meditación: el desarrollo de las emociones positivas (Jon Kabat-Zinn).
- Meditar día a día (Christophe André).
- Camino con corazón (Jack Kornfield).
- No siempre será así: el camino de la transformación personal (Shunryu Suzuki).
Lecturas de Yoga
Todo practicante de yoga tiene una historia de cómo un libro de yoga transformó por completo su práctica. Muchos tienen más de uno. Hayas o no practicado yoga alguna vez, tal vez puedas relacionarte con este estilo de vida. Un cambio de perspectiva, una nueva forma de ver las cosas o una forma diferente de practicarlo puede alterar tu experiencia en el mundo del yoga y en tu vida, lo suficiente como para que te sientas algo diferente: más inspirado, más ligero ... ¿podríamos decir iluminado?
Por ese motivo, te recomendamos elegir en tus lecturas de verano un libro sobre yoga. Cada uno de ellos te atrapará de una manera diferente y te enseña algo nuevo sobre ti, sobre el yoga y sobre la vida.
- Anatomía del yoga (Leslie Kaminoff, Amy Matthews).
- Mi diario de yoga (Xuan-Lan).
- El árbol del Yoga (B.S.K. Iyengar).
- Claves del yoga (Danilo Hernández).
Aprende sobre el Mindfulness
El Mindfulness es una forma muy simple de meditación que era poco conocida en Occidente hasta hace poco. Es un tipo de meditación que consiste en enfocar toda tu atención en tu respiración a medida que fluye dentro y fuera de tu cuerpo. Centrarte en cada respiración de esta manera te permite observar tus pensamientos a medida que surgen en tu mente y, poco a poco, dejar de luchar con ellos. Te das cuenta de que los pensamientos van y vienen por sí mismos; que no eres tus pensamientos Puedes ver cómo aparecen en tu mente, aparentemente de la nada, y ver de nuevo cómo desaparecen, como una burbuja de jabón estallando. Llegas a la profunda comprensión de que los pensamientos y sentimientos (incluidos los negativos) son transitorios. Vienen y se van, y en última instancia, tú tienes la opción de actuar sobre ellos o no.
En nuestras lecturas de verano recomendadas no podían faltar los libros que hablan sobre el Mindfulness. A continuación, te recomendamos varios de ellos:
- Mindfulness: curiosidad y aceptación (Javier García Campayo).
- El libro del Mindfulness (Bhante G.).
- El milagro del Mindfulness (Thich Nhat Hanh).
- Mindfulness para principiantes (Jon Kabat-Zinn).
Si crees que este tipo de lecturas son necesarias para ti, con el objetivo de reducir tus niveles de estrés, te recomendamos leer nuestro artículo Cómo quitar el estrés de la ciudad y el trabajo.
Sin duda, aprenderás trucos y consejos que te ayudarán a conseguir un mayor bienestar en tu día a día, previniendo el estrés laboral y aprendiendo a manejarlo.
