Mai no és tard per a aprendre a meditar. La meditació és una de les eines més poderoses que tenim al nostre abast per contrarestar l’estrès i trobar un moment de pau interior. Si no has fet mai meditació, et sorprendrà la rapidesa amb què notaràs els beneficis de reconnectar amb tu mateix i deixar les preocupacions de banda.
Està demostrat que l’art de meditar o el treball de calmar els pensaments és tan beneficiós per a la nostra salut mental i inclús física com poden ser-ho l’esport o una alimentació sana. S’ha escrit molt sobre la meditació i les diferents tècniques que la promouen, moltes de les quals tenen arrels mil·lenàries i estan vinculades a antigues civilitzacions originàries d’Àsia. La meditació, adaptada a la vida moderna a través de versions com poden ser el «mindfulness» o «atenció plena», ens ajuda a minimitzar l’estrès i a reduir l’insomni i, a més, potencia la intel·ligència emocional i la capacitat de concentració.
Per a aprendre a meditar no cal que et desplacis a una muntanya llunyana ni que hagis de tenir un mestre al costat, però no descartis que més endavant vulguis fins i tot apuntar-te a un retir de meditació, perquè la meditació té alguna cosa d’addictiu. Així doncs, seguint aquests senzills passos, veuràs que aconseguiràs resultats.
1. Decideix quin serà el teu moment
Hi ha qui prefereix meditar tot just despertar-se, per a començar el dia ple d’energia. Hi ha qui prefereix aprofitar qualsevol petit forat durant la jornada, ja sigui en un trajecte de metro, a la dutxa, durant un vol o a la sala d’espera del metge, per exemple, encara que per a començar és molt més recomanable que estiguis en un lloc tranquil i aïllat. Així mateix, hi ha qui es reserva uns minuts de meditació per a l’última hora de la nit, just abans d’anar a dormir. Sigui com sigui, l’important és que intentis incorporar l’hàbit de la meditació a la teva rutina diària a una hora concreta cada dia.
2. Tanca els ulls i respira
Un cop estiguis en un lloc apropiat, com ara la teva habitació o la sala d’estar de casa teva, organitza l’espai per tal de generar un ambient de calma. Una il·luminació tènue, una temperatura agradable i dur roba còmoda t’ajudaran a relaxar-te i afavoriran la teva concentració. També és una bona idea encendre algunes espelmes aromàtiques o una mica d’encens. A continuació, seu amb l’esquena recta i les cames recollides. Si has d’estar més còmode, també et pots ajeure. Ara, l’objectiu és que et concentris en la teva respiració (i en res més que la teva respiració), amb el seu ritme natural. No provis d’alentir-la. Senzillament, tanca els ulls i inspira i expira mentre fixes l’atenció en el so de la teva pròpia respiració i en la sensació de respirar en si.
3. Deixa passar els pensaments
Com que ets principiant, per a aprendre a meditar n’hi ha prou que et marquis un objectiu de 10 minuts al dia. Durant aquest temps, tot el teu esforç s’ha de concentrar a no pensar en res. Això és el més difícil al principi, ja que la nostra ment està acostumada que hi passin milers i milers de pensaments cada dia, però, com tot, és una qüestió d’entrenament. No et desesperis quan vegis que et venen a la ment desenes d’idees, una darrere una altra. El teu objectiu és deixar-les passar sense aturar-te en cap. Més endavant, el recomanable és que dediquis entre 20 i 30 minuts al dia a meditar.
4. Fixa la teva ment en una paraula
Encara que se sol recomanar per a nivells més avançats, a algunes persones els ajuda molt fixar la ment en una paraula o oració durant el procés d’aprendre a meditar. Els mantres són paraules o frases que serveixen precisament per a això. Etimològicament, la paraula «mantra» ve de la llengua sànscrita: «man» significa «ment» i «tra» significa «protecció». Alguns dels mantres amb més tradició provenen de la religió budista, i el mantra més universal és «om», que representa el so de l’univers. Del que no hi ha dubte és que qualsevol camí que et porti a desconnectar-te de tot menys de tu mateix durant uns minuts és igualment vàlid.
5. Persevera
No et desanimis si veus que el procés d’aprendre a meditar et costa una mica més del que t’havies imaginat. En la societat en què vivim, cada dia estem exposats a milers d’estímuls que activen la nostra ment, i contrarestar-ho pot costar una mica al principi. En lloc de frustrar-te, anima’t a tu mateix a perseverar. Veuràs que en poc temps aconseguiràs aplacar la pluja de pensaments durant les sessions de meditació. Prova també alguna meditació guiada, o recolza’t en la lectura d’algun llibre especialitzat o en una aplicació específica, com ara Calm, que té milers de seguidors arreu del món.
Si vas començar amb 10 minuts al dia, l’ideal és mantenir aquest compromís durant almenys 7 dies. Al cap d’un mes estaràs preparat (i el més segur és que ho sentis com una necessitat) per a meditar durant 30 minuts o més sense que la teva ment aconsegueixi interrompre el teu moment de pau amb tu mateix.
