Tots som conscients que, si no ens prenem el temps necessari per descansar, recuperar-nos i relaxar-nos, serem propensos a patir estrès, depressió, ansietat i malalties. No obstant això, és sorprenent que tot i que estem envoltats d'un món de conveniència, encara ens falta el temps per recuperar-nos de les hores dedicades a treballar. Per aquest motiu, avui volem parlar sobre la meditació en el treball.
Per què no aprofitem moments per relaxar-nos?
No és difícil d'entendre. La majoria de les persones treballen almenys vuit hores al dia. Suma-li el temps dedicat a preparar-te pel treball i al viatge d'anada i tornada, i la major part del teu dia ja està perdut. Alguns de nosaltres també tenim famílies que cuidar, i el nostre temps d’"inactivitat" ho passem cuinant, netejant o perseguint als nens petits per la casa. Què passa amb les compres de la llar i les reunions, o les cites personals obligatòries? Potser estudies o treballes en més d'un treball... La llista de coses que ens impedeixen relaxar-nos podria ser infinita.
Llavors, quan tenim una estona lliure, creiem que hem d'aprofitar sortint amb els amics, anant al cinema, menjant fora de casa... però potser això no és el que necessites.
Has de saber que hi ha una gran diferència entre desfogar-se i relaxar-se. Desfogar-se és una cosa temporal i, encara que et va sentir bé, no té beneficis per a la salut. No obstant això, relaxar-se es pot practicar a llarg termini i comporta efectes positius i duradors per a la salut.
Com pot ajudar-te la meditació en el treball
La meditació i el treball poden semblar dues coses totalment oposades, però quan es combinen, els resultats són immensament positius. La meditació no només influirà en com et sents, sinó també en com treballes.
La recerca que prova els beneficis físics i psicològics de la meditació és interminable, però hi ha alguns beneficis per a la meditació que s'apliquen directament al teu treball, com: reduir l'estrès, millorar les teves habilitats, millorar la teva creativitat, augmentar la teva felicitat i fer créixer les teves perspectives.
Pots meditar a la feina!
Imaginar-te assumint la posició del Lotus a la teva taula de treball pot fer-te riure, però la veritat és que la meditació no ha de ser un exercici físic. Per exercir el poder de la meditació en el treball, no necessites res més que la teva ment. No has de canviar-te de roba, suar o cridar l'atenció perquè hi ha meditacions simples que pots fer amb la màxima discreció.
Meditació Zen
La meditació Zen combina la postura correcta i la respiració amb aclarir la ment dels pensaments nocius, i pots practicar-la just on et sentis.
● Assegura't que la teva esquena estigui dreta i recta
● Concentra't a terra davant teu
● Mantingues la boca ben tancada
● Respira pel nas
● Presa respiracions lentes i constants
● Aclareix els teus pensaments, enfocant només en la teva respiració
Aquesta és una gran meditació que pots provar abans de començar a treballar o durant la pausa per dinar, quan no et molestin.
Mindfullness
El Mindfullness és fantàstic perquè, en lloc de bloquejar els pensaments, l'objectiu és experimentar tot al màxim per a augmentar la consciència en lloc de desaprofitar energies. És molt relaxant. Pots provar-ho amb absolutament tot i realitzar aquesta meditació en el treball.
Concentra't en l'oficina que t'envolta. Diferencia els sons i les olors. Quina és la temperatura de l'habitació? Com se sent la teva roba? Com es veu i se sent l'escriptori? Pots tenir a mà un quadern per registrar les coses que mai t'has molestat a notar abans: et sorprendràs de la quantitat d’informació que ignorem durant el dia.
El teu comportament s'ajustarà i et tornaràs més amable, més tranquil i més relaxat.
Meditació Mantra
Escull una frase poderosa, o demana-li a algú de la teva confiança que t’assigni una, i repeteix-la tu mateix (verbal o mentalment) quan necessitis centrar-te.
Encara que la meditació Mantra també s'incorpora a la meditació física, no hi ha una forma incorrecta d'usar un mantra. Mentre creguis que tot el que t'estàs dient té poder, sentiràs els efectes de la teva mantra. La millor part és que pots dir (o pensar) el que vulguis i pots fer aquesta meditació en el treball.
Prova una cosa simple com "Sóc increïble", una cosa decidida com "Compliré amb la meva data límit", alguna cosa espiritual com una frase de la Bíblia, o fins i tot pot ser un so, com un brunzit.
Meditació Qigong
Es tradueix com "cultiu d'energia vital", i relaxa tant el cos com la ment. T'ensenyem com dur a terme aquest tipus de meditació en el treball:
● Seu en una posició còmoda (compte amb la teva postura! :))
● Aclareix la teva ment el millor que puguis
● Relaxa els músculs
● Regula les teves respiracions. Mantenles ferms i controlades
● Imagina una energia de flux en el teu centre (just a sobre del teu melic)
● Imagina aquesta energia corrent per les venes, calmant els teus nervis, rejovenint les teves respiracions, escalfant la pell, des de la punta dels dits dels peus fins a la part superior del cap.
Gaudeix dels beneficis de la meditació en el treball
Al final del dia, no importa quina tècnica de meditació en el treball triïs, sempre que funcioni per a tu. Independentment del mètode, l'important a tenir en compte és que quan et prens aquests pocs minuts per meditar, has de concentrar-te en els efectes calmants que tindrà en el teu cos i ànima. Amb la pràctica, els beneficis no seran difícils d'ignorar i aviat es convertiran en la teva rutina. Pots ampliar més informació al nostre post d'Aprèn a meditar, en què trobaràs una guia per a principiants.
