L'època d'estiu és el moment perfecte per dedicar-nos una mica més a nosaltres mateixos. Aprofitar les vacances per sortir de l'estrès del nostre dia a dia és una cosa que solem fer però, has pensat a introduir-te una mica més en el món de la relaxació?
A part d'aprofitar les vacances gaudint amb la nostra família i amics podem dedicar aquest temps lliure a passar-ho amb nosaltres mateixos, a cuidar-nos i relaxar-nos. Una meravellosa manera de fer-ho és mitjançant lectures d'estiu. Sens dubte, un moment de relaxació del que podem gaudir a casa o fins i tot a la platja o muntanya.
Els moments de lectura que tenim a les vacances o en el nostre dia a dia també ens permeten dur a terme una desconnexió digital que, encara que sigui per 30 minuts diaris, ens ajudarà a la nostra salut molt més del que pensem.
Llegir durant 6 minuts al dia redueix l'estrès un 68%
Perdre't en un llibre és la màxima relaxació. Oblida't de les nombroses aplicacions mòbils dedicades a ajudar les persones a relaxar-se. L'eina més efectiva ha estat en les nostres prestatgeries durant tot el temps.
Els investigadors de Minlab International de la Universitat de Sussex han publicat un estudi on es conclou que sis minuts de lectura sostinguda cada dia poden reduir el nivell d'estrès d'una persona en un 68 per cent, el que ajuda a les persones a aclarir les seves ments i minimitzar la tensió corporal.
Triar bones lectures d'estiu ens ajudarà a relaxar-nos més que escoltar música, prendre una tassa de te o caminar.
Perdre't en un llibre és completament fascinant, pots escapar de les preocupacions i tensions del món quotidià i passar un temps explorant el teu benestar i imaginació.
Lectures d'estiu: llegir sobre tècniques de relaxació i meditació
Avui dia tenim molt present la meditació i els beneficis que aporta. No obstant això, molts de nosaltres no sabem com dur a terme aquesta pràctica ancestral de la qual podem sortir molt beneficiats: reduir l'estrès, millorar la nostra capacitat d'atenció, aprendre a controlar les nostres emocions i a gestionar el dolor.
Entre les nostres lectures d'estiu recomanades, sens dubte volem parlar sobre llibres de meditació i relaxació. Anem a recomanar alguns d'ells perquè tinguis la possibilitat d'aprofundir en aquest món.
- La meditació: el desenvolupament de les emocions positives (Jon Kabat-Zinn).
- Meditar dia a dia (Christophe André).
- Camí amb cor (Jack Kornfield).
- No sempre serà així: el camí de la transformació personal (Shunryu Suzuki).
Lectures de Ioga
Tot practicant de ioga té una història de com un llibre de ioga va transformar completament la seva pràctica. Molts tenen més d'un. Hagis o no practicat ioga alguna vegada, potser pots relacionar-te amb aquest estil de vida. Un canvi de perspectiva, una nova forma de veure les coses o una forma diferent de practicar-lo pot alterar la teva experiència en el món del ioga i en la teva vida, prou perquè et sentis alguna cosa diferent: més inspirat, més lleuger ... ¿podríem dir il·luminat?
Per aquest motiu, et recomanem escollir en les teves lectures d'estiu un llibre sobre ioga. Cada un d'ells et atraparà d'una manera diferent i t'ensenya alguna cosa nova sobre tu, sobre el ioga i sobre la vida.
- Anatomia del ioga (Leslie Kaminoff, Amy Matthews).
- El meu diari de ioga (Xuan-Lan).
- L'arbre del Ioga (B.S.K. Iyengar).
- Claus del ioga (Danilo Hernández).
Aprèn sobre el Mindfulness
El Mindfulness és una forma molt simple de meditació que era poc coneguda a Occident fins fa poc. És un tipus de meditació que consisteix a enfocar tota la teva atenció en la teva respiració a mesura que flueix dins i fora del teu cos. Centrar-te en cada respiració d'aquesta manera et permet observar els teus pensaments a mesura que sorgeixen en la teva ment i, a poc a poc, deixar de lluitar amb ells. T'adones que els pensaments van i vénen per si mateixos; que no ets els teus pensaments Pots veure com apareixen en la teva ment, aparentment del no-res, i veure de nou com desapareixen, com una bombolla de sabó esclatant. Arribes a la profunda comprensió que els pensaments i sentiments (inclosos els negatius) són transitoris. Vénen i se'n van, i en última instància, tu tens l'opció d'actuar sobre ells o no.
A les nostres lectures d'estiu recomanades no podien faltar els llibres que parlen sobre el Mindfulness. A continuació, et recomanem diversos d'ells:
- Mindfulness: curiositat i acceptació (Javier García Campayo).
- El llibre del Mindfulness (Bhante G.).
- El miracle del Mindfulness (Thich Nhat Hanh).
- Mindfulness per a principiants (Jon Kabat-Zinn).
Si creus que aquest tipus de lectures són necessàries per a tu, amb l'objectiu de reduir els teus nivells d'estrès, et recomanem llegir el nostre article Com treure l'estrès de la ciutat i el treball.
Sens dubte, aprendràs trucs i consells que t'ajudaran a aconseguir un major benestar en el teu dia a dia, prevenint l'estrès laboral i aprenent a manejar-lo.
