Hi ha moltes bones raons per a sumar el ioga a la teva rutina d'exercicis. Els beneficis són múltiples al practicar aquesta disciplina. El ioga millora el to muscular, la flexibilitat i l'equilibri, i t'ajuda a relaxar-te i a reduir l'estrès, gràcies en part a la seva respiració característica de pranayama. Els estudis també han demostrat que la pràctica del ioga també redueix l'estrès, l'ansietat, la depressió i el dolor crònic. T'ajuda a dormir millor i millora el teu benestar general i qualitat de vida.
Llest per a intentar-ho? Aquí hi ha 5 postures de ioga per a principiants, anomenades "asanas", recomanades per instructors de ioga.
1. Postura Fàcil –Sukhasana– Per a alleujar l'estrès
Asseu-te amb les cames plegades sobre una estoreta de ioga amb les mans sobre els genolls i les palmes cap amunt. Mantén la columna el més recta possible. Empeny els ossos en els quals estàs assegut cap al sòl, els teus "ossos de seient" en el lèxic del ioga. Tanca els ulls i inhala.
"Aquesta és una gran posa perquè els principiants la usin com una avaluació", diu Gwen Lawrence, entrenadora de ioga dels Nova York Knicks altres equips esportius, atletes i celebritats. "Simplement asseure's en el sòl et brinda una manera perfecta de veure i sentir la rotació externa de les cames". Aquesta postura de ioga també augmenta la flexibilitat de l'esquena i pot ajudar a alleujar l'estrès.
2. Vaca-gat per a despertar la columna vertebral i alleujar el dolor d'esquena
Posa't en el teva estoreta de quatre grapes amb les mans directament sota les espatlles i els genolls directament sota els malucs. Distribueix el teu pes equitativament entre les teves mans i separa els dits àmpliament. Inhala i arrodoneix la teva esquena, arquejant-la mentre baixes la barbeta cap al pit; sent l'estirament des del coll fins al coxis, com un gat. Mentre exhales, baixa l'esquena cap avall fins a obtenir una forma de cullera mentre aixeques el cap i la inclines cap endarrere.
Amb aquesta postura de ioga s'obre i augmenta la flexibilitat de tota la columna vertebral, el coll, el pit i les espatlles. Es recomana repetir de 5 a 10 vegades.
3. La postura de l'arbre - Vrksasana - per a millorar el teu equilibri
Posa't dempeus per a aquesta postura de ioga. Junta les teves mans en la posició d'oració i aixeca-les sobre el teu cap. Balanceja a la cama dreta. Doblega el genoll esquerre cap al costat esquerre i pressiona el peu esquerre cap a la part interna de la cuixa de la cama dreta. Aguanta't per 30 segons. Canvia de cama i repeteix.
"Aquesta postura ajuda a estirar el cos per molt de temps, des dels talons fins a la punta dels dits", diu SheaVaughn, experta en benestar i estat físic i autora de Breakthrough: Els 5 principis per a derrotar l'estrès, versi bé i trobar el benestar total.
4.Postura del gos mirant cap avall - Adho Mukha Svanasana- per a millorar la flexibilitat
Aquesta és una de les postures del ioga més conegudes. El teu cos forma una V invertida. Comença col·locant totes dues mans sobre la estoreta, amb les palmes cap avall; les teves mans han d'estar lleugerament davant de les teves espatlles. Col·loca els genolls en el sòl directament sota els malucs. Exhala mentre aixeques els genolls del sòl i aixeques les natges i els malucs cap al sostre. Empeny la part superior de les cuixes cap endarrere i estira els talons cap al sòl. Mantén el cap baix entre els braços i en línia amb ells, no penjant. Si notes que la teva esquena baixa s'arrodoneix, intenta doblegar els genolls per a ajudar a allargar-la.
Aquesta postura calma el sistema nerviós, treballa en la flexibilitat general, descomprimeix la columna vertebral, tonifica els braços, esculpeix les cames i obre les espatlles.
5. Postura del nen -Balasana- per a ajudar a relaxar-te i descansar
Des de la postura del gos mirant cap avall, simplement doblega els genolls i flexíonalas en el sòl. Baixa el darrere fins als talons. Finalment, baixa les espatlles i el cap al sòl. Col·loca els braços als costats, amb les palmes cap avall, o pots sostenir el cap doblegant els braços sota el front. Respira i relaxa't el temps que necessitis. La postura del nen és una excel·lent manera de prendre un descans i relaxar-te durant la teva pràctica de postures de ioga, o cada vegada que et sentis cansat o aclaparat. A més, depenent dels objectius que pretenguis aconseguir ja siguin més mentals o més físics et recomanem que llegeixis el nostre article sobre els tipus de Ioga per a descobrir quin és el que va més amb tu.
Continua amb la relaxació en els nostres Centres AIRE Ancient Baths
No podem parlar de ioga sense parlar de relaxació. Per això, si tens problemes per a aconseguir aquest estat, et recomanem que vinguis a algun dels nostres centres AIRE Ancient Baths a Barcelona, Vallromanes, Sevilla, Almeria, Nova York i Chicago, on res més entrar, involucraràs als teus 5 sentits i viuràs una experiència a més de relaxant d'allò més beneficiosa per a la salut.
Gaudeix d'un massatge relaxant corporal o facial, dels nostres rituals específics així com de les nostres sales amb aigües a diferents temperatures. D'aquesta manera, aconseguiràs relaxar-te i gaudir del ioga al màxim.
