Escollir el tipus de ioga que més s’adapta a tu és tan important com decidir, finalment, començar a fer ioga. Cada modalitat té les seves pròpies particularitats i, segons l’objectiu que busquis, n’hi haurà una de més recomanable que una altra.
Ara que ja ha deixat de ser una moda o una tendència i ha passat a formar part de l’estil de vida de milions de persones arreu del món, has de saber que hi ha tants tipus de ioga que ni els experts es posen d’acord en quantes modalitats hi ha. A més, sovint apareixen certes variants que volen filar encara més prim incorporant elements nous a alguna de les modalitats més populars de ioga.
El ioga hatha (més conegut com a «ioga», simplement) és una ancestral disciplina de treball originària de l’Índia que pretén aconseguir l’equilibri entre el cos, la ment i l’esperit mitjançant diferents postures físiques o asanes. Partint d’aquesta base, que correspon al ioga tradicional –amb milers d’anys d’antiguitat–, sorgeixen diferents estils o variacions, de les quals segurament has sentit parlar, com ara el ioga vinyasa, el ioga ashtanga o el ioga bikram.
A l’hora de triar-ne un, és important tenir en compte que alguns requereixen un esforç físic poc intens, mentre que d’altres poden ser comparables a la pràctica d’esports com córrer o fer kick-boxing. Per descomptat, sempre hi ha l’opció d’alternar unes varietats amb unes altres, segons el moment o la necessitat puntual que es tingui. Sigui com sigui, t’expliquem quins són els tipus de ioga més coneguts i practicats.
1. Ioga vinyasa
En sànscrit, la paraula «vinyasa» es refereix a la relació entre el moviment i la respiració. Aquesta modalitat de ioga, molt estesa a Occident, es basa en la pràctica d’asanes (o postures) que impliquen moviments corporals sincronitzats amb respiracions específiques. A mesura que s’aprofundeix en la pràctica del vinyasa, augmenta el nivell de dificultat de les postures, encara que les sessions acaben sempre amb exercicis de relaxació.
2. Ioga kundalini
També se’l coneix com a «ioga de la consciència», perquè és un tipus de ioga amb un elevat component espiritual. Les postures que promou, combinades amb exercicis respiratoris pranayama i, moltes vegades, també amb mantres, pretenen equilibrar els txakres per a prevenir malalties físiques i emocionals. És un tipus de ioga molt fluid, amb una activitat física moderada.
3. Ioga ashtanga
Aquesta modalitat també s’anomena «ioga dels vuit membres», perquè comprèn el seguiment de vuit preceptes o regles: prohibicions pel que fa al comportament (no mentir, no robar, etc.); preceptes com ara mantenir certes disciplines; asanes, o postures (en què la columna vertebral s’ha de mantenir recta); pranayama, o el control de la respiració; pratiajara (menjar poc); dharana (concentració); dhiana (meditació) i samadhi (completa absorció).
4. Ioga bikram
Aquest tipus de ioga té la particularitat que es practica en espais tancats a una temperatura constant de 42 ºC. Inclou una varietat de 26 postures, que es combinen amb exercicis de respiració, durant les quals se sua molt, de manera que és perfecte per a eliminar toxines i reduir pes. Normalment, les sessions duren 90 minuts i poden suposar una intensitat d’exercici equivalent a córrer durant 20 minuts.
5. Aeroioga
L’aeroioga o ioga aeri és una de les modalitats més recents i originals. Es basa en el ioga natha i incorpora algunes tècniques característiques del pilates. Per a practicar-lo, cal suspendre’s a l’aire amb l’ajuda d’una tela o una hamaca subjectada al sostre. Les postures que es practiquen són les tradicionals, però es juga sempre amb la gravetat, que fa que els estiraments siguin més intensos.
6. Ioga fitnes
Aquesta varietat, un híbrid entre el fitnes i el ioga, va adreçada a l’enfortiment de la musculatura i la tonificació de zones específiques del cos: l’abdomen, les cames i els glutis. Les postures que es treballen en el ioga fitnes van compassades amb respiracions profundes, la qual cosa permet assolir un grau de concentració més elevat durant l’exercici. Com que es tracta de la varietat amb el component més intens d’activitat física, és especialment recomanable per a persones que ja han practicat ioga abans i que ara busquen més intensitat d’activitat física sense renunciar als beneficis mentals que proporciona el ioga.
