Menjar bé i mantenir-se actiu és una part crucial per a mantenir la salut física, però, sabies que aquestes activitats també poden mantenir la teva ment sana? Avui dia, milions de persones a tot el món sofreixen depressió i trastorns d'ansietat.
La recerca ha demostrat que menjar aliments nutritius i participar en l'exercici regular pot alleujar l'estrès i augmentar la confiança.
La salut mental
Segons The Mental Health Fundation, gairebé dos terços de les persones que regularment mengen fruita fresca, verdures fresques, amanides o fruites no experimenten problemes de salut mental. S'ha descobert que una part important de les persones que lluiten amb una malaltia mental mengen o menjaven més aliments poc saludables, com a xocolata, patates fregides i menjars per a portar.
I és que un estat d'ànim estable pot veure's afectat per les quantitats de carbohidrats, aminoàcids, minerals i aigua que consumeix una persona.Per a un cos i ment sana, podria ser beneficiós per a la teva salut mental provar de menjar aliments que no siguin alts en sucre per a evitar que els nivells d'energia s'estavellin després d'una breu elevació. Pel fet que els aliments amb alt contingut de sucre s'absorbeixen ràpidament en el torrent sanguini d'una persona, les persones poden cansar-se molt després d'aquest impuls inicial d'energia.
No obstant això, les fruites i les verdures poden omplir més i tenir menys sucre, la qual cosa significa que s'absorbeixen més lentament en el cos, la qual cosa ajuda a mantenir l'estat d'ànim d'una persona constant i pot alleujar els sentiments de depressió.
Per a aconseguir un cos i ment sana, la dieta d'una persona ha d'incloure vitamines i minerals com a zinc, magnesi, omega 3, vitamina B i vitamina D3. Aquests nutrients poden ajudar a alleujar l'ansietat, millorar l'estat d'ànim d'una persona i reduir la gravetat de la depressió.
Fer exercici mentre treballes en la teva ment
A més de menjar bé, mantenir-se al dia amb l'activitat física també pot ajudar a millorar la mentalitat de la vida d'una persona. Qualsevol tipus d'activitat física pot marcar la diferència en l'estat mental d'una persona, ja que l'exercici allibera endorfinas per a sentir-se bé. També influeix el fet que veure’ns físicament millor fa que ens sentim millor. Quan una persona comença a sentir-se bé amb si mateixa, la seva autoestima augmenta, alleujant així els sentiments depressius.
Mantenir-se físicament actiu també pot reduir la sensació d'estrès. Quan una persona fa exercici, es forma norepinefrina, un químic capaç d'estabilitzar la reacció del cervell i el cos a l'estrès. Per exemple, la norepinefrina permet que una persona es calmi abans d'experimentar un atac d'ansietat.
Meditació i ioga
Per a aconseguir un cos i ment sana, la meditació i el ioga són una gran elecció per a fer, almenys, una vegada a la setmana.
Els beneficis de la meditació pot ser una eina important per a aconseguir els teus millors estats de salut. Pot equilibrar i elevar el teu estat d'ànim, la qual cosa resulta en una perspectiva més positiva de la vida. També pot ajudar-te a guanyar claredat i perspectiva, la qual cosa pot impulsar-te a aconseguir els teus objectius.
Una vegada que s'aconsegueix la claredat i la pau, és important recordar que es necessita disciplina i dedicació per a mantenir-les. La il·luminació no és un estat del ser que s'aconsegueix una vegada i després s'oblida. És una forma de viure, una presència mental constant. Amb la pràctica, es torna més fàcil i més integrat en la vida diària.
Cos i ment sana: altres maneres d'ajudar amb el teu benestar
Mantenir-te al corrent de la teva salut física és un factor clau per a obtenir un estat mental saludable, però hi ha alguns altres consells que poden ajudar a mantenir la teva salut mental en bona forma.
Recovery Village va descobrir que, a més de mantenir-te en forma i menjar sa, existeixen altres estratègies de benestar que es poden prendre simultàniament per a ajudar a millorar la salut mental d'una persona.
- Dedicar temps a tu mateix: per a desfer-nos de tensions acumulades per l'estrès del treball, la llar, la família... Necessites desconnectar i trobar-te a tu mateix. Visitar un centre AIRE Ancient Baths és ideal per a trobar aquesta connexió. Un recorregut termal al costat d'un massatge ajudarà tant al teu cos com a la teva ment.
- Dormir prou: a més de ser important per al teu cos, també és molt important per a la teva ment descansar prou tots els dies. Dormir prou pot ajudar a reduir l'estrès, reduir la fatiga, ajudar a mantenir una quantitat saludable de pes i millorar la capacitat d'atenció d'una persona. Per això, et deixem “7 consells per a dormir bé”.
- Fer activitats en grup: tria una activitat que t'agradi i cerca un grup de persones que comparteixin les mateixes aficions. Pot ser fer exercici, o per a aquells que senten que gaudeixen de coses més simples, com l'art. Això et dóna l'oportunitat no sols d'avançar en una habilitat, sinó també d'ajudar-te a fer amics.
- Treball voluntari: encara que no necessàriament sigui exercici, ser voluntari en un refugi d'animals de la teva zona, refugi per a persones sense llar o fins i tot un viatge de voluntariat a un altre país pot proporcionar els mateixos tipus d’endorfines per a sentir-se bé que l'exercici.
