El running ja és un fenomen de masses. Una febre imparable a la qual cada vegada s’uneixen més persones arreu del món. Si tu també fa dies que penses que hauries de començar a sortir a córrer, t’expliquem tot el que has de saber per convertir-te en un excel·lent runner.
Però, què té el running que cada vegada hi ha més persones que el practiquen? Probablement, t’has fet aquesta pregunta moltes vegades, però ara és hora de deixar d’interrogar-te i passar a l’acció. La probabilitat que acabis per enganxar-te a sortir a córrer, igual que per a moltes persones del teu entorn proper, és molt alta. I per què? Doncs perquè és una de les formes més senzilles de mantenir-se en forma. Aquests són alguns dels seus avantatges, entre molts d’altres: és gratis, es pot practicar a qualsevol hora, en qualsevol lloc i en qualsevol moment de l’any i, a més, és addictiu. L’únic és que potser no saps per on començar... Per això, aquí t’oferim cinc consells que t’ajudaran en el procés de convertir-te en un bon runner des de zero.
1. Compra’t unes sabatilles
Potser ja en tens unes, o diverses, que només has utilitzat per a qualsevol altra cosa excepte córrer. És clar que pots fer servir les que ja tens, si t’assegures que són específiques per a running i que s’adapten perfectament als teus peus, però comprar-te’n unes de noves t’ajudarà mentalment a fixar la idea que estàs treballant: la incorporació d’un hàbit nou. No cal que siguin l’últim model, ni cal que t’hi gastis molts diners. El que realment importa és que tinguin un bon amortiment. Quan correm, el pes que suporten les articulacions es multiplica per cinc, de manera que és crucial que siguin de bona qualitat, per absorbir i disminuir les vibracions dels impactes i, així, evitar possibles lesions.
2. No et forcis, segueix el teu propi ritme
Al principi, t’has d’armar de paciència i aprendre a ser comprensiu amb tu mateix. Com tot, convertir-te en runner requerirà un cert temps. No pots pretendre portar el mateix ritme que els runners que fa anys que corren. De fet, forçar-te a córrer de manera continuada durant massa temps serà contraproduent per a tu i et generarà frustració. Per als principiants, els experts recomanen dues o tres sessions d’entrenament a la setmana en dies alterns. Ja tindràs temps d’augmentar la intensitat. Compta també que és molt probable que al principi hagis de començar caminant. No passa res. Només has de procurar caminar a bon ritme fins que et deixis anar i comencis a córrer.
3. Escalfa i estira
Els teus músculs necessiten un escalfament abans de començar a córrer. És molt important que no facis cas dels que et diguin que no és imprescindible, perquè sí que ho és! Els corredors novells són els més propensos a patir agulletes, estrebades i rampes musculars, precisament per no escalfar. Tria la taula d’estiraments que millor s’adapti a les teves necessitats i dedica-hi com a mínim 5 minuts abans de l’activitat. Si, per exemple, surts a córrer 20 minuts, has d’afegir-hi 10 minuts més per als estiraments quan acabis. Tot depèn de la teva capacitat, però, sobretot, no et marquis fites que no puguis assolir. Començar a poc a poc és la clau perquè no et desanimis i segueixis amb el teu propòsit.
4. Planifica les sessions següents
Escriu a l’agenda o marca amb una alerta al telèfon els dies i les hores exactes en què sortiràs a córrer. A mesura que el teu cos s’acostumi, hauràs d’anar augmentant el temps i la freqüència de les sessions. Augmentar 5 minuts cada setmana és un objectiu excel·lent, fins que aconsegueixis córrer entre 20 i 30 minuts sense sentir-te exhaust. Portar un registre dels teus avenços també t’ajudarà a perseverar. Intenta també quedar amb algun amic per sortir a córrer junts. El repte compartit sempre és més suportable.
5. Felicita’t pels teus èxits
Incorporar una rutina d’entrenament al teu dia a dia, per bàsica que sigui, et farà sentir més orgullós de tu mateix. Igual d’important que esforçar-se a aconseguir un objectiu és saber gaudir de l’èxit i recompensar-se a un mateix per haver-lo assolit. Per tant, reserva’t algun caprici per premiar-te a tu mateix. Encara serà millor si aquests petits premis fan que duguis una vida més saludable. Per exemple, pots gaudir d’un refrescant suc de fruita natural o d’un batut de fruita per recuperar forces després de córrer. O, millor encara, reserva’t una Experiència AIRE. Els contrastos de temperatura dels banys, seguits d’un massatge relaxant que incideixi en la musculatura més profunda, seran sens dubte la teva millor recompensa.
