Quan un està iniciant-se en la mil·lenària pràctica meditativa, mantenir l'atenció o entrar en un estat òptim d'energia a través de la relaxació pot arribar a semblar una fita inabastable.
No obstant això, els beneficis de la meditació o el mindfulness són tan interessants, que cada vegada més persones s'animen a provar aquest tipus d'activitats per tal de millorar la seva qualitat de vida.
El trataka, o meditació amb un objecte, és un dels trucs més utilitzats, sobretot quan es tracta de neòfits en la pràctica meditativa. Gràcies al trataka, fins a les persones més nervioses i descentrades podran ser capaços d'entrar en un cert estat de relaxació i concentració que a poc a poc s'anirà desenvolupant amb la pràctica.
Encara que l'objecte més popular per a aquesta activitat és una espelma encesa, pot utilitzar-se qualsevol altre objecte o subjecte, sempre que no es trobi en moviment. De fet, trataka significa literalment "mirar fixament amb contemplació".
En altres paraules, que l'objecte escollit és un detall poc rellevant, ja que el realment important és mantenir la nostra atenció fixa en aquest objecte durant un temps.
Com dur a terme la pràctica Trataka
Per poder dur a terme aquesta pràctica, el primer pas és escollir el nostre objecte de contemplació. En el cas dels principiants, sempre recomanem una espelma encesa, ja que el lleu moviment de la seva petita flama sol ser una mica de per si summament relaxant.
Un cop el tenim, tan sols ho haurem de col·locar en un lloc que ens quedi a l'altura dels nostres ulls estant asseguts a terra.
El següent serà seure en la posició de lotus típica de meditació, i tancar els nostres ulls durant uns segons relaxant la nostra respiració. Aquest petit lapse de temps ens servirà per poder mentalitzar internament que en breus moments començarà la nostra sessió de meditació.
Quan et sentis preparat, obre els ulls i mantingues la teva mirada fixa a la vela. És probable que durant les teves primeres sessions desfilin per la teva ment pensaments intrusius o imatges inconnexes. No et preocupis, això és totalment normal. Quan això passi, simplement deixa'ls passar sense jutjar-los i segueix amb la teva pràctica.
Mentre et concentres en la petita espelma, recorda controlar la teva respiració de forma conscient. El més segur és que la teva vista acabi per cansar-se, i fins i tot, que et comencin a picar els ulls. Aguanta tot el que puguis però sense forçar-te.
Quan necessitis descansar, tanca els ulls durant uns segons i fes algunes respiracions profundes per poder seguir amb la pràctica.
Quan creguis que és suficient, finalitza la teva sessió meditativa agraint a l'univers i a tu mateix l'esforç i el temps invertit. Veuràs com, a mesura que vagis repetint aquesta pràctica, aniràs millorant les teves habilitats meditatives.
Quins beneficis té el trataka?
El trataka, o meditació amb espelmes, és una pràctica molt utilitzada per a principiants i com a introducció a una sessió meditativa més intensa. Els seus beneficis són nombrosos i molt interessants:
És capaç de reduir l'ansietat
Quan un es troba en un estat de relativa ansietat, pot arribar a ser complicat aconseguir cert estat de relax per iniciar una pràctica meditativa. El trataka és excel·lent per superar aquestes barreres i aconseguir desbloquejar-nos reduint significativament els nostres estats nerviosos.
Millora la vista i enforteix els ulls
Com que és una pràctica meditativa bàsicament visual, estarem ajudant a enfortir els nervis i músculs dels nostres ulls, aconseguint millorar les nostres capacitats oculars.
Ajuda en la concentració i incrementa la memòria
Com qualsevol altra meditació, el trataka també és molt efectiva l'hora de millorar la nostra concentració, memòria i atenció plena.
Purifica i estimula el sisè chakra, Ajna
Segons els experts espirituals, la pràctica del trataka és perfecta per purificar l'sisè chakra, el qual està ubicat just a la zona del nostre tercer ull.
A més de tot l'anteriorment esmentat, la pràctica meditativa a través del trataka amb espelmes, pot arribar a donar-nos aquest empenta que necessitem per creure que som capaços de mantenir la nostra atenció d'una manera efectiva.
Si portem temps intentant meditar i els mètodes clàssics no acaben de funcionar, aconseguir entrar en un estat de relaxació i concentració plena gràcies al trataka, serà una injecció de satisfacció per a nosaltres. Sens dubte, un petit primer pas cap a una vida més plena i saludable.
Si t'ha interessat aquest post, et recomanem que llegeixis 5 tècniques de relaxació mental.
