Que les famílies intentin reduir l'estrès típic de la societat actual és cada vegada més habitual. L'estrès no només afecta els pares i mares que han de conciliar la seva vida laboral i personal, sinó que també pot afectar els seus fills que cada vegada van adquirint noves responsabilitats i que aniran enfrontant-se a nous reptes i experiències.
En arribar a casa després d'un llarg i dur dia de treball, el nostre nivell d'estrès pot contribuir al fet que es produeixi un ambient tens. Per aquest motiu, no és estrany que l'estrès camini darrere d'un elevat nombre de conflictes a la llar.
Si apreneu a gestionar l'estrès, aconseguireu millorar les relacions i l'ambient de la vostra llar. Com a conseqüència, augmentaran les oportunitats per gaudir en família del dia a dia, així com per assolir la relaxació física i mental que necessitem.
La bona notícia és que hi ha diverses activitats que podeu fer en família per reduir l'estrès i que us ajudaran a millorar el benestar familiar. A continuació, us mostrem algunes d'elles:
Mantenir l'ordre
Una cosa tan senzilla i crucial com mantenir l'ordre a casa us ajudarà a crear un ambient propici per a la relaxació, un pas fonamental per començar a combatre l'estrès.
Per a això, heu d'evitar el desordre o delimitar-lo, ja que la falta d'organització és capaç de provocar un augment en els nivells de cortisol, una hormona relacionada amb la generació de l'estrès. Podeu escoltar la música que més us agradi mentre recolliu per fer-lo més amè.
Recorda, a més, que és molt important que tots els membres de la família seguiu una dieta equilibrada i saludable que us aporti l'energia necessària, així com descansar prou, procurant dormir entre 7 i 9 hores cada nit.
Fer exercici
La pràctica d'exercici és capaç d'actuar com un potent calmant per l'estrès. Això és degut a l'increment de la producció d'endorfines que s'origina quan realitzem exercici, una substància elaborada pel nostre propi organisme que s'encarrega d'estimular les àrees cerebrals que generen plaer, regalant-nos una agradable sensació de satisfacció.
D'altra banda, l'exercici també contribueix a augmentar la confiança en un mateix, a relaxar-se i disminuir els símptomes que s'identifiquen amb l'estrès i l'ansietat. Per exemple, ajuda a millorar la qualitat del son, facilitant un despertar més enèrgic.
I el millor de tot és que hi ha un ampli ventall de possibilitats per a practicar exercici en família i reduir l'estrès. Des d’anar a anar amb bicicleta o en patins, fins a fer senderisme a través de rutes senzilles amb paisatges preciosos, muntar a cavall o aprendre a fer surf. Simplement haureu de posar-vos d'acord i trobar l'activitat que més feliç us faci mentre la feu tots junts, en família.
Igualment, podeu aprofitar per fer en família qualsevol activitat que impliqui sortir de casa, encara que no sigui exactament la pràctica d'exercici, com anar al cinema a veure aquesta pel·lícula que tant esperàveu, anar a dinar fora per una data especial o simplement per visitar aquest restaurant que us agrada tant, o veure aquest espectacle tan popular que ha arribat a la ciutat.
Diversió en família
En entretenir-te i passar-ho bé jugant pots aconseguir un gran efecte relaxant en la ment. Podeu jugar amb els nens, si són petits, amb les seves pròpies joguines i despertar la vostra creativitat junts, alhora que fas fora els pensaments que puguin ocasionar estrès.
Si els vostres fills són una mica més grans, potser preferiu els jocs de taula o jocs interactius que impliquin seguir divertides coreografies o cantar com un veritable artista. Hi ha una gran varietat de jocs amb els quals passar-ho genial o deixar volar la imaginació.
A més, has de saber que riure a riallades genera una enorme sensació de benestar, aportant diversos beneficis, com la renovació d'energies, la millora del ritme cardíac, aconseguir una major irrigació sanguínia o fins i tot lluir una pell més lluminosa.
Per disminuir el nivell d'estrès en família, podríeu sumar als jocs veure alguna pel·lícula divertida, explicar o escoltar acudits o fer-vos pessigolles. Notareu com l'estrès comença a reduir-se... Com per art de màgia!
Practicar junts la relaxació
Aprendre tècniques de relaxació pot ser convenient en els casos en què l'estrès hagi arribat a cotes molt altes. A la pràctica d'aquestes tècniques podreu trobar un gran aliat a l'hora de tractar amb l'estrès, ja que ajuden a reduir el ritme cardíac i disminuir la pressió sanguínia.
Hi ha diferents tipus de tècniques, des de respiracions profundes o mindfulness, fins a la pràctica de ioga o tai-txi. Segur que trobeu la que millor s'adapti a la vostra manera de vida i a la vostra necessitat de relaxació.
Relaxació en els banys termals
Podreu oblidar-vos de tot l'estrès i aconseguir la màxima relaxació, tant a nivell mental com físic, tots junts en família gràcies a les propietats beneficioses del contrast de temperatures dels banys. A través dels banys termals podreu viure un moment inoblidable de desconnexió, calmar tensions i reconstituir energies.
En AIRE Ancient Baths Vallromanes (a 30 km. De Barcelona) és possible gràcies als nostres banys termals, inspirats en la tradició d'antigues civilitzacions com la romana, grega o otomana.
En aquest centre AIRE, situat en plena natura, us veureu envoltats d’una màgica atmosfera a la tènue llum de les espelmes mentre feu un recorregut lliure pels banys a diferents temperatures (calenta, tèbia i freda), el Laconicum (bany de vapor), el Balneum (de mil dolls) i el gloriós Flotarium (bany de sal).
Podran participar en l’Experiència AIRE els petits de 4 anys en endavant, sota prèvia petició, els dissabtes i diumenges de 9:00 a 10:00 hores. A partir dels 16 anys poden entrar en horari regular. Durant aquests 60 minuts, els nens només poden realitzar els banys i sempre sota el control dels seus pares.
L'agradable i relaxant experiència en els banys termals es completa, en el cas dels adults, amb una selecció de fantàstics massatges i rituals exclusius.
