Dormir bé és summament important per al nostre organisme. Una mala qualitat de son no només afecta directament al nostre estat d'ànim, sinó que a més, pot ser el desencadenant de multitud de malalties i trastorns de la salut.
Per desgràcia, els ritmes de vida actuals provoquen que a vegades resulti increïblement difícil agafar el son a la nit. I no només això, sinó que un gran percentatge de la població té problemes per mantenir el son durant moltes hores seguides, despertant diverses vegades i patint episodis puntuals d'insomni.
Si ets d'aquestes persones a les quals els costa desconnectar del seu dia a dia i agafar el son a les nits, avui et portem 7 consells que esperem que et siguin útils per millorar la teva qualitat de son i poder així sentir-te més relaxat i descansat durant el dia. Preparat?
1. Dur a terme una rutina de son
El nostre rellotge biològic és molt més potent del que podríem creure al principi. L'organisme s'acostuma a uns horaris, i se sent tremendament desubicat quan estem constantment canviant l'hora de despertar i d'anar a dormir. Si mantenim uns horaris i una rutina de son igual cada dia, és més probable que aconseguim agafar el son més ràpid a les nits.
Si a més acompanyem aquests horaris amb algun ritual, com per exemple, banyar-nos abans d'anar a dormir o prendre una infusió relaxant una hora abans d'anar al llit, el nostre cos sabrà que ha arribat el moment de relaxar-se quan aquesta acció es vegi iniciada.
2. El llit és per dormir
Moltes persones cometen el greu error d'utilitzar el seu llit per a multitud de menesters: veure pel·lícules, navegar per les xarxes socials, i fins i tot, treballar en algun document que tenien pendent.
La nostra ment necessita associar el llit amb la relaxació i descans. És per això que necessitem reservar aquest petit racó com un temple sagrat del son, i no caure en la temptació d’utilitzar-lo per res més.
3. Fer més exercici
Tothom hauria d'incorporar l'exercici en el seu dia a dia, independentment dels seus hàbits de son. No obstant això, si pateixes d'insomni ocasional de conciliació, és probable que la teva vida no sigui tan activa com hauria.
Oi que després d'una llarga jornada en què has caminat molt pots dormir sense gairebé cap esforç? Encara creguis que no tens temps per practicar cap esport, tan sols necessites 30 minuts diaris d'activitat intensa per activar el teu metabolisme i cansar-te una mica. Això sí, intenta no fer-ho a la tarda, ja que això podria interferir en el teu rellotge biològic.
4. Aneu amb compte amb la teïna i la cafeïna
Tot i que el cafè i el te és un complet plaer per a molts, pot ser que sense adonar-te estiguin interferint en la qualitat del teu son. Intenta consumir un te o cafè sol al matí, ja que si ho fas durant la tarda pot alterar-massa, encara que tu no te n'adonis.
5. Relaxa't unes hores abans d'anar a dormir
Un dels problemes que més poden interferir en la conciliació de la son, és el fet de fer activitats massa intenses durant les últimes hores del dia. Procura relaxar unes hores abans d'anar a dormir per arribar al llit totalment desconnectat de les teves rutines.
Pots fer una mica de meditació, escoltar música relaxant ...
Si tens la sort d'estar a prop d'un dels nostres centres, pots fer-nos una visita durant els torns nocturns dels nostres centres del benestar AIRE de dilluns a dijous amb el nostre Especial per a 2. Després de viure l'experiència AIRE, et sentiràs relaxat i totalment descansat .Un estat òptim que et proporcionarà una qualitat de son molt millor.
Pots trobar-nos a Barcelona, Vallromanes, Sevilla & Almeria
6. No et pressionis
No hi ha res pitjor per agafar el son que la pressió a un mateix per no poder dormir. És molt comú que quan tenim aquests moments en què no hi ha manera de poder agafar el son, ens posem nerviosos i ens enfadem amb nosaltres mateixos per no aconseguir-ho. Quan això passi, hem de guardar la calma, ja que aquest estrès és el que ens està mantenint desperts.
7. L'entorn també és important
Factors com la llum ambiental o els sorolls poden arribar a interferir moltíssim en la nostra qualitat de son. Baixar les persianes per disminuir la llum de carrer o utilitzar taps per les orelles en cas que tinguem uns veïns molt sorollosos, són petits trucs que marcaran una gran diferència.
